身長アップできるインソール完全ガイド！自然にスタイルアップする選び方を紹介
「あと少しだけ身長が高く見えたらいいのに」
そう感じたこと、ありませんか？
実は、靴の中に“インソール”を入れるだけで、手軽にスタイルアップできる方法があります。この記事では、自然に見た目を高く見せるためのインソール選びと使い方を、初心者でも分かりやすく解説していきます。
インソールで身長アップは本当にできるの？
まず最初に誤解を解いておきましょう。
インソールを入れても、骨が伸びたり、成長するわけではありません。
いわゆる“身長アップインソール”とは、靴の中に厚みを足して、物理的にかかとの位置を高くすることで見た目の身長を上げる仕組みです。
このため「実際の身長が伸びる」というよりも、スタイルが良く見える・脚が長く見える・姿勢が整うといった効果が期待できます。
つまり、あくまでファッションの一部として考えるのが正解です。
なぜインソールで高く見えるのか
人が立ったときの印象は、「姿勢」と「重心」で大きく変わります。
インソールを入れることで、かかとが持ち上がり、自然と背筋が伸びる姿勢になります。
これによって猫背が軽減され、胸を張った立ち姿が作られ、結果的に“高く見える”効果が出るのです。
また、脚全体のラインがまっすぐになりやすく、靴と足のフィット感が向上するため、歩くときの姿勢もきれいになります。
まさに「高さ＋姿勢」のダブル効果で、自然にスタイルアップできるというわけです。
どれくらい身長が高く見えるの？
市販されている身長アップインソールの多くは、2cm〜5cm程度のリフト効果があります。
具体的には以下のような目安です。
- 2cm：自然で違和感が少なく、初心者向け
- 3cm：脚長効果が出やすく、バレにくい
- 4〜5cm：より高い効果を求める方向け（ブーツやスニーカーにおすすめ）
ただし、高くしすぎると靴のフィット感が崩れたり、歩きにくくなったりするため、まずは2〜3cmから試すのがベストです。
自然に見せるインソール選びのコツ
1. 高さより“自然さ”を重視
見た目を変える目的とはいえ、やりすぎは禁物です。
特にローカットスニーカーや革靴など、靴を脱ぐ場面がある場合は、インソールが厚すぎると不自然に見えます。
「誰にも気づかれずにスタイルアップ」を狙うなら、まずは3cm以下のタイプを選びましょう。
2. 通気性とクッション性は必須
インソールを長時間入れると、蒸れやすくなるのが悩みの種。
通気孔があるタイプや、EVA・低反発素材などの衝撃吸収性と通気性を兼ね備えた素材を選ぶと快適に使えます。
3. 靴との相性をチェック
インソールを入れると靴の中の空間が狭くなります。
特に甲が低い靴だと、足が圧迫されて痛みの原因になることも。
ハイカットスニーカーやブーツのように深さのある靴を選ぶと、インソールを入れても自然にフィットします。
4. 滑り止めや固定タイプを選ぶ
歩いているうちに中でズレると、姿勢が崩れたり靴ズレの原因になります。
底面に滑り止め加工や両面テープがついているタイプを選ぶと安心です。
インソールの素材で履き心地が変わる
インソールの快適さは、素材選びで決まります。
以下のような素材が主流です。
- EVA（エチレン酢酸ビニル）：軽くて弾力性があり、衝撃吸収性が高い
- 低反発ウレタン：ふわっと柔らかく、足裏にフィットする感覚
- ゲル素材（シリコン）：滑りにくく安定感があるが、やや重め
- レザー・人工皮革：通気性が高く蒸れにくい、フォーマル靴向け
日常使いには軽量で柔らかいEVA素材が人気。
立ち仕事や長時間の使用では、低反発やゲルタイプが疲れにくくおすすめです。
インソールの“バレない”使い方
「履いたらすぐバレるのでは？」という不安を持つ人も多いですが、ポイントを押さえれば問題ありません。
- 靴の形状に合わせる：ハイカットやブーツなら、外見から厚みが分かりにくい
- パンツの丈を意識：足首を見せるファッションよりも、裾が長い方が自然
- 立ち姿をチェック：鏡で姿勢を確認し、体が前傾していないか確認
- 靴を脱ぐ場面を想定：座敷や試着など、靴を脱ぐ予定がある日は控えるのも手です
自然に見せるには、「靴選び×姿勢」がカギ。
高さを盛ることよりも、“全体のバランス”を重視しましょう。
初めて使うときの注意点
インソールを入れた直後は、いつもと足の重心が変わります。
最初は少し違和感があるかもしれません。
慣れるまでは次のステップを意識しましょう。
- 短時間から慣らす：最初の1〜2日は1時間程度の使用にとどめる
- 違和感があれば高さを下げる：無理に高いものを使わない
- 歩き方を意識する：かかとからつま先へ体重を移動するように歩く
- 靴のサイズを見直す：インソールを入れるとサイズが合わなくなることもある
違和感や痛みが続く場合は、使用を中止し、靴やインソールのサイズを調整してください。
インソールで姿勢も整うって本当？
身長アップ目的で使い始めた人の中には、「姿勢が良くなった」と感じる方もいます。
これは、インソールが足裏のアーチ（縦アーチ・横アーチ）を支える効果を持つため。
正しい重心に導くことで、背筋が自然に伸び、腰や膝への負担も軽くなります。
ただし、あくまで一時的な補助効果であり、医療的な矯正効果を保証するものではありません。
長期的に姿勢を整えるには、ストレッチや筋トレなどと併用するとより効果的です。
シーン別おすすめインソール活用法
- 通勤・ビジネスシーン
→ 革靴用の薄型・通気タイプを選ぶ。2〜3cmで自然な印象に。 - デート・お出かけ
→ スニーカーやブーツなら、3〜5cmの厚みでもバレにくく、スタイルアップ効果が高い。 - 立ち仕事や長時間歩行
→ 衝撃吸収性の高いクッションタイプを選び、疲れを軽減。 - フォーマル・冠婚葬祭
→ 外見に影響しにくい低め（2cm前後）のものを選ぶと安心。
TPOに合わせて使い分けると、どんな場面でも自然に身長アップできます。
身長アップインソールのメリットとデメリット
メリット
- 手持ちの靴に入れるだけで即スタイルアップ
- 姿勢が良く見える・脚長効果がある
- 靴のクッション性が上がり、歩行が安定する
デメリット
- 高さを盛りすぎるとバランスが崩れやすい
- 長時間使用で足が疲れることがある
- 靴のサイズが合わなくなる場合がある
重要なのは「自然に見せる高さ」で止めること。
無理のない範囲で、自分の靴と相性の良いものを選びましょう。
まとめ：インソールで自然にスタイルアップしよう
インソールを使えば、簡単に“見た目の身長アップ”が叶います。
とはいえ、目的は「盛る」ことではなく、「自然にスタイル良く見せる」こと。
そのためには、靴との相性・高さのバランス・姿勢を意識することが大切です。
初めて使う人は、2〜3cmのインソールから始めて、履き心地や見た目の変化を楽しんでみてください。
姿勢が整い、自信を持って歩けるようになると、それだけで印象はぐっと変わります。
自分にぴったりのインソールを見つけて、自然に“身長アップ”を楽しみましょう。
