ジムでのトレーニングを快適に、そして安全に行うために欠かせないのが「ランニングシューズの選び方」です。
ジムと聞くと、マシンでのランニングやウォーキングをイメージする方も多いですが、実際は筋トレや有酸素運動、ステップワークなど、多様な動きを行います。
だからこそ「どんな運動を中心にするか」によって、選ぶべきシューズのタイプが変わるんです。
ここでは、ジムでの目的別にランニングシューズを選ぶコツと、初心者から上級者まで快適に使えるおすすめモデルを紹介します。
まず知っておきたい：ジムで使うランニングシューズの基本
ジムで履く靴は「ただ動ければいい」ではありません。快適さ・安全性・パフォーマンスを左右する重要なギアのひとつです。
特に次の5つは、どんな人にも共通する基本チェックポイントです。
- フィット感：足が中でずれない。横ブレがない。
- クッション性：トレッドミルでの衝撃を吸収する。
- 安定性：ウェイトやバランス動作時にもぐらつかない。
- 通気性：長時間の運動でも蒸れにくい。
- グリップ力：滑りやすい床やマシン上でも安心。
この5つを満たすことで、足の疲労やケガのリスクを減らし、集中してトレーニングに取り組めます。
一見シンプルですが、これらをバランス良く備えているモデルを選ぶのが意外と難しいんです。
有酸素運動メインの人におすすめ：軽くてクッション性の高いタイプ
トレッドミルやエアロバイクなど、有酸素運動を中心に行うなら「軽さとクッション性」が最重要です。
衝撃を吸収しながら、リズムよく足を運べるかがポイントになります。
特徴
- 厚めのミッドソールで膝・腰の負担を軽減
- 柔らかいフォーム素材で足への衝撃を分散
- 通気性の高いメッシュアッパーでムレにくい
代表的なモデル例
- HOKA CLIFTON 10：厚底クッションの代名詞。ふんわりした履き心地で、長時間のランにも最適。
- Nike Pegasus 41：軽量でバランスの良い万能型。ジムでも屋外でも使える定番モデル。
- On Cloudsurfer 2：柔らかく反発性のあるソール構造で、走り心地が軽快。
これらのモデルは、膝や足首への負担を減らしたい人や、ジョギングをメインに行う人に特におすすめです。
逆に、重いウエイトトレーニングをメインにする場合は、柔らかすぎて不安定になることもあるため注意しましょう。
筋トレ中心の人におすすめ：安定感重視のフラットタイプ
スクワットやデッドリフトなど、足元の安定が求められる筋トレでは、ソールが柔らかすぎると踏ん張りが効きません。
そのため「薄底・硬め・グリップ重視」のトレーニングシューズが理想です。
特徴
- 厚底ではなく、床を感じられるフラットなソール
- ヒールカップがしっかりしており、かかとが安定
- ソールのねじれが少なく、体重移動に強い
代表的なモデル例
- New Balance Minimus Training：裸足に近い感覚で地面を捉えられる設計。スクワットやプレス系に最適。
- Nike FLEX Train：踏ん張りやすいソールとフィット感の高いアッパーで、安定性と動きやすさを両立。
ジムでウエイト中心に鍛える方は、クッション性よりも「接地感」を重視するのがコツです。
厚底ランニングシューズでバーベルを担ぐと、わずかな沈み込みがフォームを崩す原因になることもあります。
両方やりたい人は？クロストレーニング対応モデルが最適
「有酸素も筋トレもやる」「1足で全部済ませたい」
そんな人には、ランニングシューズとトレーニングシューズの中間的なモデル＝クロストレーニングシューズがぴったりです。
特徴
- 前後だけでなく左右の動きにも強い設計
- クッション性と安定性のバランスが良い
- グリップ力が高く、ジャンプやランジにも対応
代表的なモデル例
- On Running Cloudpulse：多方向への動きに対応した設計。スタジオやサーキットトレーニングにも使いやすい。
- Under Armour UA Charged Speed Swift：軽さと安定感を両立。コスパが高く、初めてのジム用にも選ばれやすい。
- ASICS JOLT 4：エントリー向けながら安定性が高く、初めての1足として人気。
どのモデルも「動き回るジムワーク」を想定して作られており、軽快で安定した履き心地を実現しています。
ジムでのサーキットやボディメイクトレーニングなど、多種目をこなす方に最適です。
試し履き時に必ずチェックしたいポイント
店頭や通販で選ぶ際には、サイズだけでなく“履いた瞬間の感覚”をしっかり確認しましょう。
おすすめのチェック項目は以下の通りです。
- つま先に1cm程度の余裕があるか
- 足幅や甲がきつくないか
- かかとが浮いたり、左右にズレないか
- 靴紐をしっかり締めても圧迫感がないか
- 靴底のグリップがしっかり効くか
特に午後は足がむくみやすいため、試し履きは夕方以降がベターです。
また、ジムで実際に履く靴下を持参してフィッティングすると、より正確に選べます。
目的別に見る「靴底の厚さ」と「安定性」の関係
「厚底の方が楽そう」と思われがちですが、厚ければ良いわけではありません。
トレッドミルでは厚底が衝撃を和らげてくれますが、筋トレでは逆に不安定要素になります。
- 厚底＋柔らかめソール → ランニング・有酸素運動向き
- 薄底＋硬めソール → 筋トレ・ウエイト向き
- 中厚＋安定構造 → クロストレーニング・多目的向き
自分のトレーニング内容に合わせて選ぶことが、パフォーマンスと安全性を両立する鍵です。
ジムシューズを長持ちさせるコツ
良いシューズも、使い方次第で寿命が短くなります。
ジム通いが週2〜3回なら、目安として半年〜1年程度でクッションやソールが劣化し始めます。
長く快適に使うためのポイントは次の通りです。
- 使用後は風通しの良い場所で乾燥させる
- トレーニング内容に応じて「ラン用」「筋トレ用」を使い分ける
- クッションが潰れてきたら早めに買い替える
- ローテーション用に2足持つと耐久性アップ
お気に入りの一足を長く使うには、日々のメンテナンスが大切です。
ジムトレーニングに最適なランニングシューズで快適な毎日を
ジムでのトレーニングは、目的や種目によって靴に求められる性能が大きく変わります。
有酸素運動を中心にするならクッション性重視、筋トレなら安定性重視。
どちらもバランスよく行う人は、クロストレーニング対応のモデルがベストです。
そして何より、自分の足にしっかりフィットし、動きやすく感じることが一番大切。
合わない靴で頑張るより、足に合った一足でトレーニングを楽しんだほうが、成果も気分もぐっと上がります。
今日紹介したポイントを参考に、あなたにぴったりのランニングシューズを見つけて、ジムトレーニングをもっと快適にしていきましょう。
