ランニングを始めてみたものの、走るたびに膝の外側が痛む。そんな経験はありませんか？
実はその原因、脚の形――つまり「O脚」にあるかもしれません。O脚傾向がある人は、走るときに脚の軸がずれやすく、膝や足首に余計な負担がかかりやすいんです。
そこで今回は、O脚に合うランニングシューズの選び方を中心に、膝に優しいおすすめブランドとしてニューバランス（NB）・ナイキ・アシックスを比較しながら詳しく解説していきます。
O脚ランナーの特徴と走りのクセ
まずは、O脚がランニングフォームにどう影響するのかを整理しておきましょう。
O脚は、立ったときに膝が外側に開き、内くるぶしだけがくっつく脚の形のこと。日本人の多くに見られる傾向で、特に女性に多いといわれています。
この脚型の人は、走行時に**膝が外へ流れる「内反膝」**になりやすく、着地時に足が内側へ倒れ込みやすくなります（オーバープロネーション傾向）。結果として、膝の内側や外側、腸脛靭帯（太ももの外側を通る筋）に負担が集中してしまうのです。
O脚ランナーがよく感じる症状には次のようなものがあります。
- 膝の外側や下部がズキズキする
- シューズの外側ばかりが早くすり減る
- 足首のねじれ感や、かかとの外倒れが強い
こうしたトラブルを防ぐためには、「安定性」と「クッション性」に優れたランニングシューズが欠かせません。
O脚に合うランニングシューズの条件
O脚傾向がある人にとって、最も重要なのは膝の軸を安定させること。
そのために意識したいポイントを整理します。
1. 安定性（スタビリティ）
足が着地した瞬間にぐらつかず、膝が内側に倒れ込まないよう支えてくれる構造が必要です。
かかと周りのホールドがしっかりしているモデル、または内側に補強パーツ（メディアルポスト）が入ったシューズを選ぶのがポイント。
O脚やX脚傾向の人は、筋力のバランスが左右で異なることが多いため、安定感のある設計が安心です。
2. クッション性と衝撃吸収
O脚の場合、膝や足の外側に衝撃が集中しやすくなります。
厚底ミッドソールや高反発素材を使用したモデルを選べば、着地時のショックを吸収して関節へのダメージを減らすことができます。
特に長距離を走る人ほど、このクッション性能が大きく影響します。
3. ソールの補正構造
内側への倒れ込み（オーバープロネーション）を防ぐため、ソールの内側が硬めに作られているタイプがおすすめ。
アシックスの「MCCS構造」など、膝角度を補正しながら自然な脚運びをサポートする仕組みを持つモデルも有効です。
4. 足幅・アーチ・フィット感
O脚の人は足の外側荷重になりやすく、つま先や小指側に圧迫を感じることもあります。
そのため、少し広めのワイズ（2Eや4Eなど）を選び、足が自然に広がるスペースを確保するのが理想。
靴全体で包み込むようなホールド感があると、膝や足首のブレを抑えやすくなります。
O脚ランナーにおすすめのブランド特徴
ここからは、膝に優しいシューズを探すうえで信頼できる3大ブランドを紹介します。
それぞれの強みと、O脚ランナーに合うモデルの傾向を見ていきましょう。
アシックス（ASICS）
日本人の足型に合わせた設計が多く、安定性・フィット感の高さで定評があります。
特に注目したいのが「KNEESUP」シリーズ。膝の内反（O脚の典型的な動き）に伴う負担を軽減するため、かかと部にGELを搭載し、ミッドソールの内側で角度を補正する仕組みを採用。
歩行時からランニングまで、膝にかかるストレスを分散してくれる構造です。
また、ランニング専用モデルでは「GTシリーズ」などのスタビリティシューズが代表格。
オーバープロネーションを抑えるサポート性があり、O脚傾向にも対応しやすいです。
ナイキ（NIKE）
ナイキは軽さとクッション性に強みを持つブランド。
O脚ランナーにとっては「足が自然に動く柔軟性」と「衝撃を吸収して膝を守る反発素材」が魅力です。
たとえば「Nike React Infinity Run」シリーズは、厚底ながら安定感を確保し、ケガの発生率を抑える設計が特徴。
ソールの形状もロッカー構造（ゆりかご形）で、膝関節の負担を軽減してスムーズな重心移動を促します。
また、ナイキのシューズはつま先が広めの設計も多く、足が外側に流れやすいO脚の人でも圧迫を感じにくい点も魅力です。
ニューバランス（New Balance）
ニューバランスは安定性と履き心地のバランスが抜群。
日本人に多い幅広の足型にも対応しており、2E～4Eなど細かいウィズ展開が豊富です。
O脚傾向で外側荷重になりやすい人も、しっかりと足裏全体で地面をとらえやすい構造が特徴。
安定性を重視するなら「860シリーズ」や「Fresh Foam X More」などがおすすめ。
柔らかいクッションとブレにくいソール構造が両立しており、膝への衝撃を和らげながら自然な重心移動をサポートしてくれます。
O脚を意識したシューズ選びの実践ポイント
理論を理解したら、次は実際に試すときのポイントです。
ネット購入前や試着時に以下を確認してみましょう。
- 鏡でフォームチェック
立った状態で膝が内側・外側どちらに傾いているかを確認。
軽くその場で走ってみて、膝が内側に倒れたり、足の外側に荷重が寄っていないかを見る。 - かかと部分の安定感
指で押してみて、かかと周りがしっかりしているモデルを選ぶ。柔らかすぎるものは避ける。 - アウトソールの構造
内側のソールがやや硬め、外側が柔らかめのモデルは、O脚による脚の傾きを補正してくれやすい。 - 履いた瞬間のブレ感
立っただけで膝がふらついたり、足の外側に偏る感じがあるシューズはNG。フィットしていれば、まっすぐ立てる感覚があるはず。 - サイズとワイズ
O脚の人は幅広傾向が多いので、通常より0.5cm〜1cm大きめのサイズを試すのも手。足指が自由に動くかどうかを確かめましょう。
O脚と膝トラブルを軽減するセルフケア
シューズだけでなく、脚そのものを整えることも大切です。
O脚傾向の人は太もも外側の筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）が硬くなりやすく、逆に内もも（内転筋）が弱くなりがち。
日常的に以下のようなエクササイズを取り入れると、シューズの効果をさらに高められます。
- 内転筋を鍛えるサイドスクワットやクラムシェル
- お尻の中殿筋を意識した片脚立ちバランス
- フォームローラーで太ももの外側をゆっくりほぐす
体の軸が整うことで、ランニング中の膝のねじれや着地の偏りが減り、より効率的に走れるようになります。
O脚に合うランニングシューズを選ぶときの注意点
O脚＝必ずサポートシューズが最適、というわけではありません。
同じO脚でも、筋力や走り方によって最適解は違います。
たとえば、筋力が十分にある中上級者なら軽量・高反発のモデルでも膝を安定させられますし、初心者や膝痛持ちならよりサポート重視のタイプを選ぶと安心です。
また、厚底シューズがすべての人に合うわけでもありません。
ソールが高すぎると接地感がつかみにくく、脚のコントロールが難しくなることも。
重要なのは「安定して走れるか」「脚が自然に前へ出るか」の感覚です。試し履きで実際に歩いて確かめるのが一番確実です。
O脚に合うランニングシューズの選び方まとめ
O脚傾向のあるランナーが快適に走るためには、次の3つがキーワードになります。
- 安定性：膝のブレを防ぐしっかりしたソール構造
- クッション性：着地衝撃を吸収して膝・足首を守る厚底フォーム
- フィット感：足幅・甲・アーチに合った包み込むような履き心地
ニューバランスは「幅広フィットで安定」、ナイキは「軽量でクッション重視」、アシックスは「日本人向けの補正構造」が強み。
それぞれの特徴を理解して、自分の脚に合う一足を選べば、O脚でも安心してランニングを楽しめます。
膝に優しいランニングは、正しいシューズ選びから始まります。
あなたの脚に寄り添う一足を見つけて、O脚でも軽やかに走り抜けましょう。
