ランニングを始めようと思ったとき、最初に悩むのがシューズ選びですよね。特に女性で23.5cmというサイズを履いている方は、ブランドによって「きつい」「大きい」と感じることが多いはず。今回はそんな女性ランナーに向けて、23.5cmサイズで快適に走れるおすすめのランニングシューズと、その選び方のポイントを紹介します。
23.5cmの女性がランニングシューズを選ぶときの基本ポイント
同じ23.5cmでも、ブランドやモデルによって履き心地がまったく違うのがランニングシューズの難しいところ。まずは、自分の足に合う一足を見つけるための基本を押さえましょう。
・足の形を知ることが第一歩
足長（かかとからつま先まで）だけでなく、足幅・甲の高さ・アーチの形を把握することが大切です。特に女性の足は男性よりも甲が低く、幅が狭い傾向があるため、ユニセックスモデルよりもレディース専用設計を選ぶのがおすすめです。
・試し履きでは「指一本分の余裕」が目安
つま先に約1cmのゆとりがあると、走行中に足が前にずれても爪先が当たりにくく、長時間でも快適に走れます。小さい靴を選ぶと、足の指先が圧迫されて血行が悪くなり、疲れやすくなることもあります。
・ブランドごとのサイズ感を理解する
ナイキは細め、アディダスはやや広め、アシックスは標準〜広め、オンは甲がやや低めなど、それぞれに特徴があります。レビューで「普段23.5cmだけどこのモデルは24cmがちょうどよかった」などの情報を参考にしましょう。
クッション性と安定性は「快適な履き心地」のカギ
ランニング中は着地のたびに体重の約3倍もの衝撃が足にかかると言われています。その衝撃を吸収してくれるのが、ミッドソール（靴底のクッション部分）です。
・柔らかすぎず、沈み込みすぎないものを選ぶ
軽いジョギングならふんわりとしたクッションが心地よいですが、長距離や速いペースでは沈み込みすぎると安定性が損なわれます。23.5cmのようにサイズが小さい場合、過度に柔らかいソールはバランスを崩しやすくなるので注意しましょう。
・女性専用ラスト（木型）を採用したモデルを選ぶ
アシックスやオンなどのブランドでは、女性の足に合わせて踵を細くし、前足部を広めに設計したモデルを展開しています。これにより、走行中の踵の浮きや指の圧迫が少なく、安定した履き心地が得られます。
・足首や踵のホールド感も重要
履いた瞬間に“フィットして支えられている感覚”があるかを確認しましょう。踵がしっかりホールドされると、着地の安定感が増し、長時間のランでも疲れにくくなります。
人気ブランドの23.5cm対応モデルをチェック
ここからは、実際に女性から人気の高いブランド別に、23.5cmで選びやすいおすすめモデルを紹介します。
ASICS（アシックス）
日本人の足型に最も合いやすいブランドとして定番。
・GEL-NIMBUS 25：ソフトなクッションと安定感を両立した人気モデル。膝や腰への負担を軽減し、初心者にもおすすめ。
・JOLT 3：価格が手ごろで、ウォーキングや通勤兼用にも最適。足全体を包み込むような履き心地です。
・LYTERACER 6：軽量で反発力が高く、スピードを出したいランナー向け。
Nike（ナイキ）
スタイリッシュなデザインと高いクッション性が魅力。
・Zoom Fly 5：厚底ながら軽く、反発力に優れたソールが特徴。足を守りながらスピード感を楽しめます。
・Pegasus 41：程よい柔らかさと安定性で、日常ランにも最適。サイズ23.5cmも豊富に展開されています。
On（オン）
スイス発のブランドで、独自のCloudTecクッションが人気。
・Cloudrunner 2：柔らかい着地としっかりした反発を両立。小さめサイズでもフィット感が抜群。
・Cloudsurfer：軽快でスムーズな走り心地。街中のランや長時間ウォーキングにもおすすめです。
adidas（アディダス）
軽量で反発力のあるソール設計が特徴。
・Adizero Japan 7：スピードランナー向けのモデルで、軽さとフィット感を両立。
・Ultraboost Light：厚めのクッションで柔らかな履き心地。初心者ランナーにも人気です。
PUMA（プーマ）
デザイン性と履きやすさを両立したモデルが多く、普段履きにも向きます。
・Transport：軽量で柔らかいソールを採用し、ランニングはもちろん通勤や立ち仕事にも対応。
23.5cmの女性におすすめの選び方と使い分け
ランニングの目的や生活スタイルによって、選ぶべきシューズは変わります。ここでは、シーン別のおすすめポイントを紹介します。
・ジョギング中心の方：クッション性重視で、着地の衝撃を和らげるモデルを選びましょう。例：ASICS GEL-NIMBUS 25やOn Cloudrunner 2。
・ウォーキングや立ち仕事兼用：柔らかすぎないソールで安定感があるもの。例：ASICS JOLT 3やPUMA Transport。
・スピードを意識したい方：反発力重視のモデル。例：Nike Zoom Fly 5やadidas Adizero Japan 7。
・街歩きにも使いたい方：デザイン性と軽さのバランスが良いモデル。CloudsurferやNike Pegasus 41などが人気です。
小さいサイズならではの注意点
23.5cmは女性の平均サイズに近いですが、ブランドによっては「小さめ」「細め」に感じることもあります。以下のポイントを意識すると、より快適に履けます。
・つま先の圧迫を避けるために靴下も考慮
厚手のソックスを履く場合は0.5cm大きめを選ぶと快適です。
・夕方の試し履きがベスト
1日の中で足が最もむくみやすい時間帯に試すと、長時間走ったときのフィット感が確認できます。
・ソールの厚さに注意
厚底タイプは脚長効果がありますが、小さいサイズの方は「靴が大きく見える」ことも。厚みが控えめなモデルのほうがバランスよく見えます。
・カラー展開を確認
人気色は23.5cmが早く売り切れることが多いので、早めのチェックがおすすめです。
長く快適に履くためのメンテナンスと買い替え目安
せっかくお気に入りの一足を見つけても、メンテナンスを怠ると性能が落ちてしまいます。
・使用距離の目安：ランニング用途なら約500〜700kmで買い替え。
・中敷きやソールの劣化をチェック：つま先や踵がすり減っている場合は早めの交換を。
・洗うときは中性洗剤を使い、陰干しする：直射日光や乾燥機は変形の原因になります。
ランニングシューズ23.5cm女性向けおすすめ！快適な履き心地と人気ブランド比較
23.5cmサイズの女性は、ブランドによってフィット感が大きく変わります。
だからこそ、数字だけでなく「足の形」「履き心地」「使うシーン」を基準に選ぶことが大切です。
アシックスの安定感、ナイキの反発力、オンの柔らかさなど、ブランドごとの特徴を理解すれば、理想の一足に出会えるはず。
ランニングシューズは、走る楽しさを広げてくれる大切な相棒。
あなたの足にぴったりの23.5cmの一足で、快適な走りを楽しんでみてください。
