「自分の足に合うランニングシューズがなかなか見つからない」──そう感じたことはありませんか？特に22.5cmなど小さいサイズを探している人にとって、サイズ展開の少なさや在庫の限られた状況は悩みの種です。けれど、近年は女性ランナーや足の小さい方向けのモデルも増え、快適に走れる選択肢がしっかり揃ってきています。今回は、22.5cmサイズのランニングシューズを選ぶときのポイントと、人気モデルの特徴を紹介します。
小さいサイズ「22.5cm」はどんな位置づけ？
22.5cmというサイズは、日本の靴サイズでは女性用の中でもやや小さめの部類に入ります。女性の平均足長が23.5〜24cm前後といわれる中で、22.5cmは「足が小さい」と自覚する人が選ぶことが多いサイズです。
ただし、22.5cmが存在していても、ブランドやモデルによっては在庫が限られていたり、カラー展開が少なかったりするのが現状。人気モデルは早めに売り切れることも珍しくありません。そのため、サイズを確保するなら、発売直後や新色入荷時にチェックしておくのがおすすめです。
小さい足でも快適に走るための3つの条件
1. フィット感を最優先に選ぶ
小さいサイズの人が一番気をつけたいのは“足との一体感”。22.5cmを履いても、つま先が余ったり、踵が浮いたりするモデルでは走りづらくなります。
ランニング時は衝撃や足の動きが大きいため、ほんのわずかなズレが不快感につながります。踵をしっかりホールドしてくれるカウンター構造や、甲部分を包み込む柔軟なアッパー素材を選ぶと安心です。
2. クッションと反発のバランス
足のサイズが小さい人は体重も軽めの傾向があるため、過剰なクッションはかえって安定感を損なうことがあります。
「柔らかすぎない」「沈み込みすぎない」中間タイプのクッションを選ぶと、スムーズな重心移動がしやすく、自然に前へ進む感覚を得られます。ミッドソール素材に軽量フォームや反発素材を採用したモデルが理想的です。
3. 安定性と軽量性の両立
軽さを追求するあまり、ソールが薄く不安定なモデルを選ぶと膝や足首に負担がかかります。特に22.5cmのような短めの足長では、接地面積が小さい分だけバランスを崩しやすい傾向があります。
アウトソールが広めで、横ブレを抑える構造になっているものを選ぶと安定感がアップ。軽さと安定性を両立したモデルが、日常ランや通勤ランにはぴったりです。
22.5cmサイズで選びたい人気モデルの特徴
NIKE レボリューション 8
軽量で履きやすく、22.5cmからのサイズ展開が充実。柔らかめのミッドソールと通気性の高いメッシュアッパーで、初心者にも扱いやすいモデルです。デイリートレーニングやウォーキングにも兼用でき、コストパフォーマンスの高さが魅力。
New Balance Fresh Foam 520 V9
New Balanceらしいクッション性がありつつ、程よい安定感を持つモデル。22.5cmサイズもレディースでしっかり展開されており、足の小さい人でも快適にフィットします。街ランやフィットネス用途にも使いやすい万能タイプです。
Saucony SHADOW/LUX 6
海外ブランドながら22.5cmの展開があり、女性ランナーから人気。ソフトなライド感と反発のバランスが取れた一足で、長時間走っても疲れにくい設計です。デザイン性も高く、日常コーデにもなじみます。
ATHREAM レディース ランニングシューズ
国内ブランドの軽量モデルで、価格も手ごろ。22.5cmサイズの展開があり、ウォーキングから軽めのジョギングまで対応できます。足幅が細めの方でもホールド感を感じやすく、普段履きとしても人気です。
サイズ選びで失敗しないためのコツ
正しい足長の測り方
自宅でも簡単にできる測定方法があります。
・床に紙を敷き、かかとを壁につけて立つ
・一番長い指の先端に印をつける
・壁から印までを測る
これが自分の足長（cm）です。左右で長さが違う場合は長い方を基準にしましょう。ランニングシューズの場合、実測より0.5〜1.0cmほど余裕を持つのが一般的です。
試し履き時のポイント
つま先に1cmほどの余裕があり、足の甲や踵が安定していること。靴紐を結んだ状態で、指が軽く動く程度が理想です。22.5cmだからといってジャストすぎるサイズを選ぶと、長時間走るときに圧迫を感じやすくなります。
ネット購入時の注意点
通販で購入する場合は、返品・交換が可能かどうかを必ず確認しましょう。ブランドやモデルによってサイズ感が微妙に異なり、「同じ22.5cmでもきつい」「大きい」と感じることがあるためです。レビューで同サイズのユーザーの感想をチェックするのもおすすめです。
小さい足の人に向いた設計や技術
22.5cmサイズで快適に走れるかどうかは、単なるサイズ表記だけでなく、設計そのものが大きく影響します。最近のモデルでは、次のような特徴を持つものが増えています。
- 女性専用ラスト（足型）：足幅や甲の高さを女性に合わせた形状で、無理のないフィット感を実現。
- 軽量メッシュアッパー：通気性が高く、足を包み込むようにサポート。小さい足でも自然に馴染みやすい。
- 安定構造のミッドソール：接地時のブレを抑えるため、足の小さい人でも安定して走れる。
- 柔軟なアウトソール設計：短い足長でもしなやかに体重移動ができ、蹴り出しがスムーズ。
こうした仕様が組み合わさることで、22.5cmの小さなサイズでもしっかり走れる環境が整っています。
ランニング目的別の選び方
日常ラン・通勤ラン
柔らかめのクッションと安定感を両立したタイプを。ソールが厚すぎず、足の動きに自然に沿うモデルが快適です。
ジョギング・フィットネス
軽量で反発のあるシューズを選ぶと、テンポよく走れます。22.5cmサイズならレディースモデルを中心に探すと見つけやすいです。
レース・スピード練習
より反発を感じられる薄底タイプが向いていますが、22.5cmでは選択肢がやや少なめ。足への負担が大きくならない範囲で選びましょう。
足が小さい人こそ「安定感」を重視して
22.5cmという小さいサイズは、足の設置面が少ないぶんブレが生じやすい傾向にあります。軽さだけを追求するより、ソールの横幅やヒールサポートの強さなど、安定性を重視して選ぶ方が結果的に走りやすくなります。
また、足が細い人はシューズ内で前滑りしやすいので、インソールや靴紐での微調整もおすすめ。足とシューズが一体化する感覚を意識すると、長距離でも疲れにくくなります。
22.5cmランニングシューズで快適に走ろう
「サイズが小さいから合う靴がない」と諦める必要はもうありません。今は22.5cm対応のランニングシューズが各ブランドから続々と登場しています。
大切なのは、サイズ表記だけでなく、自分の足型や用途に合うかどうか。
フィット感・クッション性・安定性のバランスを見ながら選べば、22.5cmでも十分に快適なランニングが楽しめます。
足に合った一足を見つけることは、走るモチベーションを高める第一歩。お気に入りのカラーやデザインも楽しみながら、あなたの足にぴったりの22.5cmランニングシューズを選んでみてください。
