せっかく新調したお気に入りの革靴。意気揚々と外へ出たものの、数分歩いただけで「くるぶしが当たって痛い……」と顔をしかめた経験はありませんか？
歩くたびにカツカツと硬い革が骨に当たり、ひどい時には皮が剥けて血が滲んでしまうことも。仕事中、痛みに耐えながら歩くのは本当に苦行ですよね。実は、革靴でくるぶしが痛くなるのには明確な理由があり、そのほとんどは簡単な工夫で解決できます。
今回は、革靴のくるぶしが痛い時にすぐ試せるセルフケアから、いざという時の調整グッズまで、徹底的に解説します。この記事を読めば、その痛みから解放され、明日から軽快な足取りで出勤できるようになりますよ！
なぜ革靴を履くとくるぶしが痛くなるのか？
そもそも、なぜ他の靴では痛くないのに、革靴に限ってくるぶしが攻撃されるのでしょうか。その原因は主に3つ考えられます。
日本人の足と海外ブランドの設計ミスマッチ
一つ目の理由は、足の骨格の差です。実は、欧米人に比べて日本人は「くるぶしの位置が低い」傾向にあります。
海外ブランドの革靴は、欧米人の高いくるぶしに合わせて履き口（トップライン）が設計されています。そのため、日本人が履くと履き口の縁がちょうどくるぶしの真下に潜り込まず、骨に直撃してしまうのです。
革の硬さと「返り」の悪さ
新品の革靴は、まだ革が硬く、靴底も馴染んでいません。歩く時に靴がしなる動作を「返り」と呼びますが、この返りが悪いと、足の動きに対して靴の履き口が追従せず、無理な角度でくるぶしを圧迫します。特に、履き口の断面が内側に反っているような個体だと、エッジがナイフのように食い込んでしまうこともあります。
靴のサイズが大きく、足が沈み込んでいる
「痛いから大きめのサイズを選んだ」という方は要注意です。靴のサイズが大きいと、歩くたびに靴の中で足が前後左右に動きます。また、履き込むうちに中底が沈み込んでくると、相対的に履き口の高さが上がり、今まで当たっていなかったくるぶしに干渉し始めるというケースも少なくありません。
くるぶしの痛みを即効で解決する5つの対策
原因がわかったところで、今すぐ実践できる具体的な対策を見ていきましょう。家にあるものから、100均やネットで買える便利グッズまで紹介します。
1. 「かかと用インソール」で物理的に高さを出す
これが最も効果的で、失敗の少ない方法です。くるぶしが当たるのは「履き口の高さ」と「くるぶしの位置」が重なっているからです。
それなら、かかとの下に数ミリの厚みを持たせて、くるぶしの位置を「上に持ち上げて」しまえばいいのです。
かかと インソール市販のハーフインソール（かかと専用）を敷くだけで、嘘のように痛みが消えることがあります。100円均一ショップで売られている「かかとアップパッド」や、厚手のフェルトをかかとサイズに切って敷くだけでも十分効果を実感できます。
2. 痛い部分の革を「揉みほぐす」
革は生き物です。硬くて痛いなら、柔らかくしてしまえばいいというシンプルな発想です。
くるぶしが当たる部分の履き口を、指で外側に向かってぐいぐいと折り曲げるように揉んでみてください。これだけで革の繊維がほぐれ、当たりがマイルドになります。
さらに効果を高めるには、レザーストレッチャースプレーなどの革を柔らかくする専用スプレーを併用するのがおすすめです。スプレーを吹きかけてから揉むと、革を傷めずに効率よく伸ばすことができます。
3. 当たる部分を「ハンマーで叩く」
少し勇気がいりますが、靴修理のプロも行う手法です。くるぶしが当たるエッジ部分をハンマーで軽く叩き、革を外側に寝かせます。
注意点として、直接叩くと革に傷がついたり光沢が消えたりするため、必ず厚手の布（古いTシャツなど）を当ててから叩くようにしてください。少しずつ、様子を見ながら叩くのがコツです。
4. ワセリンや靴擦れ防止スティックを塗る
「痛み」の原因が「摩擦」にある場合は、滑りを良くするのが正解です。
くるぶしの骨に直接ワセリンを塗るか、靴の履き口の内側に塗っておくことで、皮膚と革の摩擦が大幅に軽減されます。最近では、靴擦れ防止専用のスティック状バームも販売されており、持ち運びにも便利です。
5. タンパッドで「前滑り」を防ぐ
意外と見落としがちなのが、足が靴の中で前に滑ってしまうこと。前滑りすると、かかとが浮きやすくなり、その反動でくるぶし周りのホールドが不安定になって痛みが生じます。
この場合は、靴の「ベロ（タン）」の裏側にタンパッドを貼りましょう。甲を上から押さえることで足が固定され、くるぶしへの余計な干渉を抑えることができます。
頑固な痛みにはプロの力を借りる
「自分であれこれ試したけれど、どうしても痛みが引かない」という場合は、無理をして履き続けると足の形を歪めてしまう恐れがあります。そんな時は、靴修理店に相談しましょう。
修理店での「革伸ばし」サービス
駅ナカなどにある靴修理店（ミスターミニットなど）では、「ストレッチ（ポイント伸ばし）」というメニューがあります。専用の機械に靴をセットし、数日間かけてミリ単位で革を伸ばしてくれます。
費用も1,500円〜2,000円程度とリーズナブル。自分でやって靴を壊してしまうリスクを考えれば、非常に賢い選択です。
プロのフィッティングを確認する
そもそも選んだ靴の形が自分の足に全く合っていない（木型が合わない）可能性もあります。一度、プロのフィッターがいるショップで足の計測をしてもらうと、自分のくるぶしの高さや幅の癖が客観的にわかります。
くるぶしの痛みを防ぐ「靴選び」のポイント
次に新しい革靴を買う時は、同じ失敗を繰り返さないために以下のポイントをチェックしてみてください。
- 試着は午後に、仕事用の靴下で: 足は夕方になるとむくみます。最も足が大きくなった状態で試着しましょう。
- 屈曲性をチェック: 靴を手で曲げてみた時、スムーズにしなるかどうかを確認してください。
- 「くるぶしのクリアランス」を触って確認: 履いた状態で、くるぶしと履き口の間にわずかな隙間があるか、あるいは指一本入るくらいの余裕があるかを確認します。
もし、どうしてもデザインが気に入った靴のくるぶしが当たりそうなら、購入と同時にコロンブス フットソリューションなどのかかと調整パッドを一緒に買っておくのが、デキるビジネスマンの嗜みかもしれません。
まとめ：革靴のくるぶしが痛い原因は？すぐ試せる対策5選とおすすめの調整グッズを解説！
革靴によるくるぶしの痛みは、我慢して履き続ける必要はありません。「日本人の足には海外靴の履き口は高すぎる」という事実を知っているだけでも、対策の立て方は変わってきます。
まずはかかと用インソールで高さを出すことから始めてみてください。これだけで8割以上のケースは解決します。それでもダメなら、革を揉んだり、専門のスプレーを活用したりして、自分の足に靴を「教育」していきましょう。
最後に、今回ご紹介した対策を改めてリストアップします。
- かかとインソールで位置を上げる
- 革を揉んで柔軟性を出す
- ハンマーで叩いてエッジを寝かせる（布を当てること！）
- ワセリンで摩擦をゼロにする
- タンパッドで前滑りを止める
足元のストレスがなくなれば、仕事のパフォーマンスも驚くほど向上します。お気に入りの一足を「痛い靴」から「最高のパートナー」に変えるために、ぜひ今日から試してみてくださいね。
あなたの足元が、明日からもっと快適になることを願っています！
