ランニングを続けていると、ふと気づく瞬間があります。「そろそろ練習用のシューズを見直したいな」と。
レース本番の1足も大事ですが、日々の走り込みを支えるのはやっぱり“練習用ランニングシューズ”。
この記事では、走り込みやジョグ、テンポ走など、日常練習にぴったりなシューズの選び方と、今人気のおすすめモデルを紹介します。
練習用ランニングシューズが重要な理由
練習用シューズの役割は、「足を守る」ことと「走り続ける力を支える」こと。
毎日のジョグや距離走は、レース以上に足腰への負担がかかります。
特に走行距離が増えると、クッション性や安定性の差が疲労やケガのリスクに直結します。
また、レース用と同じシューズを毎日履いていると、寿命が短くなってしまいます。
練習用を用意しておくことで、レース用のコンディションも保ちやすくなるのです。
「軽さ」や「速さ」よりも、「衝撃吸収」「耐久性」「安定感」を優先するのが基本。
この考え方を押さえておくと、シューズ選びがぐっとラクになります。
練習用ランニングシューズの選び方
1. クッション性をチェックする
練習で最も大切なのは、長時間・長距離を支えられるクッション性。
ソールが柔らかすぎると安定感を失い、硬すぎると脚に衝撃が残ります。
メーカーの技術（例：アシックスのGEL、ナイキのReactフォームなど）によって特徴が異なるので、自分の足に合った感触を選びましょう。
2. 耐久性と価格のバランス
練習用は履く頻度が多いため、すぐにソールが潰れるようではコスパが悪い。
耐久性の高い素材を採用したシリーズは、結果的に長持ちします。
価格帯は1万円前後が目安ですが、型落ちモデルも十分実用的です。
3. 安定性のある設計
走り込みでは、フォームが崩れると故障につながります。
着地時のブレを抑える安定性は、特に初心者〜中級者には欠かせません。
ミッドソールの幅やヒールカウンター（かかと部分の補強）に注目して選びましょう。
4. 練習内容に合わせる
・ジョグ中心なら → クッション重視
・スピード練習もするなら → 反発＋軽さのバランス型
・ロング走メインなら → ソール厚めで安定性重視
シーンによって理想のシューズは違います。1足に万能性を求めず、目的で分けるのがおすすめです。
走り込みに強い！練習用ランニングシューズおすすめ10選
ここからは、日常練習に強い定番モデルをピックアップ。
初心者からサブ3ランナーまで幅広く支持されるラインアップです。
1. ナイキ エアズーム ペガサス 41
クッション性・安定性・耐久性のバランスが取れた万能シューズ。
ペガサスシリーズは長年多くのランナーに愛されており、日常のジョグや距離走に最適です。
Reactフォームの柔らかいクッションが脚を守り、Zoom Airユニットが弾むような走り心地を実現します。
2. アシックス GT-2000 12
「安定感の王道」といえるモデル。中足部のガイドライン構造がブレを抑え、疲労を軽減。
ジョグやLSDにもぴったりで、サブ4〜サブ5を目指すランナーの練習用として人気です。
3. アディダス スーパーノヴァ ライズ
新素材「Dreamstrike+」を採用し、柔らかく弾むクッションが特徴。
厚底ながら自然な接地感で、ロング走の安定感が抜群です。
シンプルなデザインも魅力で、普段履きにも使えます。
4. ニューバランス フレッシュフォームX 1080v13
柔らかく包み込む履き心地で人気のシリーズ。
長時間のジョグでも脚が疲れにくく、初心者にも扱いやすいモデルです。
ミッドソールの反発感が心地よく、フォーム維持にも貢献します。
5. ホカ クリフトン 9
ホカらしい厚底クッションが最大の特徴。
長距離練習や疲労抜きジョグに最適で、足へのダメージを最小限に抑えます。
独特のロッカー形状により、自然に前へ転がるような走りができます。
6. プーマ ディヴィエイト ニトロ 2
軽量かつ反発力の高い「ニトロフォーム」を搭載。
テンポ走やビルドアップなど、スピードを出したい練習に向いています。
弾むような走行感で、モチベーションも上がる1足です。
7. ミズノ ウェーブライダー 27
日本人ランナーに根強い人気を誇るシリーズ。
「ミズノエナジーフォーム」により、しっかりしたクッションと安定感を両立。
ジョグからスピード練まで対応する万能タイプです。
8. サッカニー ライド 17
北米で人気のブランド、サッカニーの定番モデル。
フォームが柔らかく、程よい反発力でリズム良く走れます。
脚に優しい感触で、日々の走り込みに最適です。
9. オン クラウドサーファー
独自のCloudTec構造でクッション性と推進力を両立。
接地から蹴り出しまでの動きが滑らかで、自然なフォームを促します。
トレーニングだけでなく、ファッション性の高さも魅力です。
10. ブルックス ゴースト 15
クッションが柔らかく安定感も高いモデル。
かかとからつま先への重心移動がスムーズで、走り疲れしにくい設計。
初心者〜中級者のジョグ用として特に人気があります。
練習用シューズを使い分けるコツ
1足を履きつぶすよりも、用途で使い分けるのが理想です。
例えば、
- クッション重視のジョグ用
- 軽量・反発重視のスピード練用
- レース本番用（厚底カーボンなど）
このように分けておくと、練習効率も上がり、脚の負担も減ります。
また、シューズの寿命は走行距離でおよそ300〜500kmが目安。
ソールが潰れてきたら、脚への衝撃が増す前に交換しましょう。
練習用ランニングシューズを選ぶときの注意点
- 軽さだけで選ばないこと。 軽すぎるシューズは疲労が蓄積しやすく、ケガの原因になります。
- 価格だけで判断しない。 練習用は毎日履くものだからこそ、フィット感や安定性を優先しましょう。
- 人気モデル＝自分に合うとは限らない。 試し履きやサイズ感の確認は必須です。
特に、足の幅（ワイド・ナロー）やドロップ（かかととつま先の高低差）などは、走り心地に大きく影響します。
「なんとなく有名だから」ではなく、「自分の走り方に合っているか」で選ぶ意識が大切です。
まとめ：練習用ランニングシューズで走り込みをもっと快適に
練習用ランニングシューズは、ただの“道具”ではありません。
走り込む日々のモチベーションを支え、ケガを防ぎ、長く走り続けるためのパートナーです。
クッション性・安定性・耐久性を軸に、自分の走力や練習内容に合った1足を選びましょう。
今回紹介したおすすめ10モデルは、いずれも走り込みに強く、実際のランナーからの評価も高いものばかり。
お気に入りの練習用シューズを手に入れて、これからのランニングをさらに快適に。
今日も一歩ずつ、走り続けましょう。
