外で走るのも気持ちいいけれど、天気が悪い日や夜間、時間の制約があるときは「室内ラン」や「トレッドミルランニング」が頼もしい味方ですよね。
そんなとき意外と迷うのが「室内で使うランニングシューズ、どれを選べばいいの？」という点。屋外と同じ靴を使っている人も多いかもしれませんが、実は室内では求められる性能が少し違います。今回は、滑りにくく快適に使える室内向けランニングシューズを徹底解説します。
室内ランニングには「専用シューズ」が向いている理由
まず最初にお伝えしたいのは、屋外用シューズをそのまま室内で使うと「ちょっとした違和感」や「思わぬ滑り」を感じることがあるということです。
室内の床は、アスファルトやコンクリートとはまったく違います。ジムのラバー素材やトレッドミルのベルト、体育館の木床などは、滑りやすく、柔らかく、平ら。
そのため、外用シューズのソール（靴底）ではグリップが効きすぎたり、逆に滑ってしまうこともあります。
さらに、屋外で使っている靴底には砂や小石が入り込みやすく、ジムや体育館では「床を傷つける原因」にもなりかねません。
こうした理由から、室内では“室内用”または“室内対応”のランニングシューズを用意するのがベストです。
室内用ランニングシューズの選び方ポイント
では、どんな点を意識して選べばよいのでしょうか？ここでは、室内での快適性や安全性を左右する5つの要素を紹介します。
1. 滑りにくいアウトソール
最も重要なのが“滑りにくさ”。
トレッドミルのベルトや体育館の床は意外とツルツルしているので、摩擦力のあるラバー素材や、細かいパターンの溝をもつソールが理想です。
特に“床を傷つけにくい”ノンマーキングソールを採用しているモデルは、ジムやフィットネス施設でも安心して使えます。
2. クッション性よりも安定感
外を走るときは地面が固いため、クッションの柔らかさを求める人が多いですが、室内では逆に“柔らかすぎる”とバランスを崩しやすくなります。
トレッドミル上で沈み込みすぎる靴は、膝や足首に余計な負担がかかることも。
適度な反発力と安定感を重視したモデルを選ぶと、長時間でも疲れにくく快適です。
3. 通気性の高いメッシュアッパー
室内トレーニングは、空調が効いていても意外と汗をかきます。
そこで活躍するのがメッシュアッパー構造。通気性の高い素材なら蒸れにくく、靴の中の湿度を逃がしてくれるので、快適さが長続きします。
軽量素材との組み合わせで“軽やかに動ける”感覚を得られるのもポイントです。
4. ジムの床を傷つけない設計
外履きのシューズをジムに持ち込むと、砂や汚れが床について滑る原因になることもあります。
また、トレイルやアウトドア向けシューズのように凹凸が深いソールは、ワックス仕上げの床を傷つけるリスクがあるので注意が必要です。
“室内専用”として使う靴を1足用意しておくと、清潔面でも安心ですね。
5. フィット感と軽さ
足にピタッとフィットする感覚は、動きやすさと安全性に直結します。
特にランニングマシン上では足がズレやすいため、ホールド力の高いモデルを選ぶと快適。
軽量モデルは踏み込みがスムーズで、長時間のランニングやインターバル走でも疲れにくい傾向があります。
トレッドミルで快適に走るための注意点
トレッドミル（ランニングマシン）は、外で走るときと微妙に感覚が違います。
ベルトが動くため、踏み込みの力やタイミングがズレやすく、靴の選び方も変わってきます。
- クッションが厚すぎないモデルを選ぶ
- 滑り止めの効いたソールを選ぶ
- 靴底の摩耗に注意して定期的にチェック
- 靴紐をしっかり結んでフィット感をキープ
また、マシン上ではベルトが回転しているため、滑って転倒する事故も起こりがちです。
「滑りにくいアウトソール」「安定した着地感」は、ケガ防止のためにも欠かせません。
室内でおすすめのランニングシューズ紹介
ここからは、室内ランニングやトレッドミル、ジムでの軽運動に人気のモデルをいくつか紹介します。
いずれも滑りにくく、軽量で、床を傷めにくい仕様が特徴です。
ASICS GEL-Contend 7
アシックスの定番エントリーモデル。クッション性と安定性のバランスがよく、トレッドミル初心者にも扱いやすい1足。価格も手頃で、室内外どちらでも使いやすい万能タイプです。
Nike Downshifter 12
軽量で通気性が高く、ソールのグリップ力も優秀。長時間のランニングマシン利用やジムワークアウトにぴったり。
柔らかすぎないミッドソールが安定した着地をサポートしてくれます。
New Balance Minimus Training
薄底構造で地面をしっかり感じられるトレーニングモデル。
横方向の動きにも強く、ランニングだけでなく筋トレや有酸素運動にも対応可能。床を傷つけにくいフラットソールが魅力です。
Nike Air Max Alpha Trainer 6
筋トレやクロストレーニングに対応する高安定モデル。
ソールのグリップ性が高く、トレッドミルでも安定感抜群。重量バランスがよく、ランニングとジム両方に使いたい人におすすめです。
Skechers Slip-ins Work D’Lux Walker SR
ワーク系モデルながら、滑り止め機能と柔軟な履き心地で室内トレーニングにも人気。
靴底のゴム素材が滑りにくく、立ち仕事や軽いジョグにも向いています。
室内ランニングシューズを長く快適に使うために
良いシューズを選んでも、ケアを怠ると性能は落ちてしまいます。
室内で使うからといって汚れが少ないわけではなく、汗や湿気、ソールの摩耗は避けられません。
以下のポイントを意識すると、快適さを長く保てます。
- 使用後はしっかり乾燥させる
- ソールの滑り止め部分がすり減ったら早めに買い替える
- 汗や湿気が気になる場合は消臭スプレーやインソールを併用
- 外履きと兼用しない（床を守る＆衛生面のため）
こうした小さな習慣が、靴の寿命を延ばし、快適さを保つコツです。
室内で使えるランニングシューズで快適トレーニングを！
屋外ランニング用の靴をそのまま使っている人も多いですが、室内では床の材質や滑りやすさが大きく異なります。
だからこそ「室内で使えるランニングシューズ」を選ぶことが、ケガ防止とパフォーマンス向上の第一歩です。
滑りにくく、軽くて安定感のあるシューズを選べば、トレッドミルでもジムでも快適に走れるようになります。
お気に入りの1足を見つけて、室内トレーニングをもっと楽しく、快適に続けていきましょう。
