「これからランニングを始めたいけれど、どんな靴を選べばいいのかわからない」という人は多いですよね。
実は、ランニングを長く楽しむための第一歩は“シューズ選び”にあります。足に合わない靴で走ると、膝や腰を痛めてしまうことも。今回は、初心者が失敗しないランニングシューズの選び方と、人気ブランドのおすすめモデルを紹介します。
なぜ初心者こそランニングシューズ選びが重要なのか
ランニングは手軽に始められるスポーツですが、意外と足への負担は大きいもの。
着地のたびに体重の2〜3倍の衝撃がかかるとも言われています。だからこそ、適切なクッション性と安定感を持つシューズが欠かせません。
初心者がよく陥るのは「軽い靴が走りやすい」と思い込むこと。
確かに軽さはスピードを出すには重要ですが、まだ脚力やフォームが整っていない段階では、軽すぎる靴は膝や足首に負担がかかります。むしろ、ある程度クッション性があって安定感のある“少し重め”のモデルのほうが安心して走れます。
初心者が失敗しないためのランニングシューズ選び方ガイド
1. クッション性を最優先に選ぶ
最初の一足は、何よりもクッション性を重視しましょう。
着地の衝撃をやわらげることで、足裏や膝への負担を減らせます。ソールが厚めのモデルや、柔らかい素材（EVA・ゲル・フレッシュフォームなど）を使ったタイプがおすすめです。
2. 安定性でブレを防ぐ
初心者はフォームが安定しにくく、足が内外に倒れやすくなりがち。
ヒールカップがしっかりしていて、かかとを包み込むような安定構造のシューズを選ぶと安心です。
3. サイズと足幅を必ず確認
「普段のスニーカーと同じサイズでOK」は要注意。
ランニングシューズはつま先に5〜10mmの余裕があるのが理想です。夕方など、足が少しむくむ時間帯に試着するとより正確なサイズがわかります。足幅（ワイド・レギュラーなど）にも注目しましょう。
4. 用途と距離を意識する
・週に1〜2回、軽いジョギング中心ならクッション重視の「デイリートレーナー」タイプ
・将来的に10km以上を目指すなら、安定感と反発を兼ね備えた中級モデル
・通勤ランや街ランを想定するなら、通気性とデザイン性も考慮
このように目的で選ぶと、無理なく長く使えます。
初心者に人気のブランドと特徴
ASICS（アシックス）
日本人の足型に合いやすく、クッションと安定感のバランスが抜群。
初心者から上級者まで幅広い層に支持されています。特に「GEL」シリーズは衝撃吸収性に優れ、長時間走っても疲れにくい設計です。
Nike（ナイキ）
デザイン性の高さに加え、履き心地の柔らかさと通気性が魅力。
最近は“ペガサス”シリーズのように、クッション性と反発性を両立したモデルが初心者から人気を集めています。
New Balance（ニューバランス）
足全体を包み込むようなフィット感が特徴。
クッション素材「Fresh Foam」を採用したシリーズは特に初心者に好評で、安定した走りをサポートします。
adidas（アディダス）
「Boost」や「Bounce」など独自のクッション素材で反発と柔らかさを両立。
デザイン性も高く、普段履きとしても使えるモデルが多いのが魅力です。
Mizuno（ミズノ）
日本人の足型を徹底研究した設計で、安定感が抜群。
足裏全体で地面を感じやすい自然な履き心地を重視する人に向いています。
初心者におすすめのランニングシューズ8選
1. ASICS GT-2000 14
クッション性と安定性のバランスが取れた定番モデル。足首や膝をしっかり支えてくれるので、初めてのランニングにも最適です。
2. ASICS JOLT 4
価格も手頃で、ランニングを始めたい人の“最初の一足”として人気。軽すぎず、柔らかさと安定感を両立しています。
3. Nike ペガサス イージーオン
通気性の高いメッシュ素材と柔らかいクッションが特徴。スリップオン構造で履きやすく、通勤ランやウォーキングにも使えます。
4. New Balance Fresh Foam Arishi V4
柔らかなクッションと自然な転がり感で、膝や腰への負担を軽減。普段履きにも使えるデザイン性の高さも魅力です。
5. Adidas Runfalcon 5
3,000円台から購入できるコスパ抜群のエントリーモデル。軽いジョギングや通学ランにもぴったりです。
6. Mizuno エスペランザー2
日本ブランドならではの安定した作り。初心者でも安心して走れる適度なクッションとフィット感があります。
7. ASICS GEL-KINETIC FLUENT
柔らかく弾むような履き心地が魅力のクッション特化モデル。走ること自体を快適に楽しみたい初心者におすすめです。
8. ASICS JOLT 3
軽めの走りを試したい人に向く超エントリーモデル。ウォーキングからジョギングまで幅広く対応します。
ランニングシューズを長く快適に使うためのポイント
せっかくの新しいシューズも、使い方を誤るとすぐに劣化してしまいます。
長く快適に使うために、次の点を意識してみましょう。
・走行距離の目安は約500〜800km。クッションのつぶれやソールのすり減りを感じたら買い替えサイン。
・走る頻度に応じて2足をローテーションすると、乾燥と回復の時間を取れて長持ちします。
・使用後は風通しの良い場所で乾かし、直射日光は避けましょう。
・洗うときは中性洗剤を薄めて手洗いし、陰干しで自然乾燥を。
初心者がやりがちな失敗とその対策
軽量すぎる靴を選んでしまう
「軽い＝走りやすい」と思って選ぶと、クッション不足で膝を痛めやすくなります。最初は安定重視でOK。慣れてから軽量タイプへステップアップしましょう。
サイズを適当に決める
試着せずにオンラインで購入すると、つま先が当たったりブカブカだったりすることも。必ず足長と足幅を測定し、可能なら実店舗で確認するのが安心です。
モチベーションを無視する
機能面だけで選ぶと、履くのが億劫になることも。お気に入りの色やデザインを選ぶと「走りたい気持ち」が続きます。
初心者にぴったりのランニングシューズで快適なスタートを
初心者にとってランニングシューズは、単なる道具ではなく“続けるための相棒”です。
足に合った一足を選べば、走るのが驚くほど楽しくなります。最初はウォーキングや軽いジョグからで十分。少しずつ距離を伸ばしながら、自分のペースで続けましょう。
最初の一歩を支えてくれるランニングシューズを見つけて、今日から快適なランニングライフを始めてみませんか？
