ランニングを始めたいけど、23cmサイズのシューズってどれを選べばいいの？
そんな悩みを持つ方は意外と多いです。足のサイズが小さいと、選べるモデルが限られていたり、サイズが合っても幅が広すぎたりして、思うようにフィットしないこともありますよね。この記事では、足長23cm前後の方に向けて、快適に走れるランニングシューズの選び方やおすすめポイントを分かりやすく解説します。
23cmサイズのランニングシューズが重要な理由
ランニングシューズは「サイズが合っていること」が何より大切です。23cmというサイズは、成人女性や小柄な男性に多く、足への負担や走行フォームに直結するため、慎重に選びたいところです。
サイズが合わないと、つま先が靴の先端に当たったり、かかとが浮いたり、長時間走るとマメができることもあります。特に23cm前後の小さめサイズでは、靴の内部で足が動く「遊び」が大きくなりやすいため、ジャストフィットを意識することが重要です。
自分の足サイズを正しく測ろう
まずは、今の自分の足のサイズを正確に知ることから始めましょう。
- 床に紙を敷き、かかとを壁にぴったり付けて立ちます。
- 一番長い指の先に印を付け、かかとからの距離を測定。これが「足長」です。
- 次に、親指と小指の付け根をぐるっと測って「足囲」を出します。
- 左右の足で微妙に差がある人も多いので、必ず両足測って大きい方に合わせましょう。
この実寸が23cmなら、ランニングシューズは「23.5〜24.0cm」を目安に選ぶのが一般的です。
なぜ少し大きめを選ぶかというと、走っている間に足がむくんだり、重心移動で前にずれることを考慮するためです。目安は、つま先に1cm程度の“余裕（捨て寸）”を作ること。これで長距離ランでも爪先の痛みを防げます。
23cmサイズで注意したいフィット感のポイント
23cmのシューズを選ぶときは、単に「長さ」だけでなく「幅・甲の高さ・かかとホールド感」も確認しましょう。
- 幅（ウイズ）
日本では「E（標準）」が基準ですが、足が細めの方は「D」や「B」などスリム設計を選ぶとフィットしやすいです。逆に、甲高・幅広タイプなら「2E」や「3E」を選びましょう。 - 甲のフィット感
紐を締めても甲が浮くようなら、全体的にゆるい可能性があります。履いたときに甲をしっかり押さえ、足が動かないものを選ぶのがコツです。 - かかとのホールド
両足で立ち、軽く膝を曲げた状態でかかとが浮かないかチェック。走行中の安定感を左右する大切なポイントです。
小柄な方の場合、脚力が軽いため、シューズの“安定性”も意識すると走りがブレにくくなります。特に厚底モデルでは、クッションが柔らかすぎると足首がグラつくので注意が必要です。
23cmサイズで快適に走るためのシューズ選び方
23cmという小さめサイズでは、次の3つのポイントを意識すると失敗しにくいです。
- クッション性
衝撃吸収が強いモデルは、足への負担を軽減してくれます。長距離を走る方や初心者には特におすすめ。体重が軽い小柄な方でも、柔らかすぎず沈み込みが少ないタイプがベストです。 - 軽量性
23cmサイズはシューズ自体がもともと軽いですが、さらに100〜200g台の軽量モデルを選ぶと、脚の回転が自然になりやすいです。短距離ランや通勤ランにはぴったりです。 - 安定性と反発力のバランス
ミッドソールが硬すぎると足裏が疲れやすく、柔らかすぎるとブレやすくなります。地面の感触が適度に伝わり、踏み込み時に反発を感じられるタイプが理想的です。
小柄な方におすすめのランニングシューズタイプ
23cmサイズで快適に履けるモデルは、ブランドによって特徴が少し異なります。ここでは小柄な方に相性の良い代表的なタイプを紹介します。
- ASICS 系
フィット感と安定性の高さが魅力。日本人の足型に合いやすく、23cm展開も豊富です。初心者〜中級者まで幅広く対応します。 - Nike Pegasus 41 系
軽さと反発力を重視する方におすすめ。女性向けサイズが充実しており、「Nike Zoom Fly」などは23cmでも選びやすいです。 - New Balance DynaSoft FLASH V7 系
クッション性が高く、足全体を包み込むような履き心地。街歩きや通勤ランにも向いています。 - PUMA SOFTRIDE メイブ ウィメンズ 系
ソフトで軽快な履き心地。ソールの安定感があり、初心者でも安心して履けるのがポイント。 - On Cloudsurfer Max 系
近年人気のスイスブランド。23cmサイズも展開され、反発と軽さの両立が特徴です。おしゃれで街履きにも使えるのが魅力です。
実際に履いて確かめたいフィッティングチェック
購入前にできれば試し履きをして、自分の足との相性を確認しましょう。チェックすべきポイントは以下の通りです。
- つま先に1cmほどの余裕があるか
- かかとが浮かず、歩いても抜けないか
- 紐を結んだ状態で甲がしっかりホールドされているか
- 歩いたり軽く走ったとき、足が前に滑らないか
ネット購入の場合は、返品・交換対応があるショップを選ぶと安心です。特に23cmサイズは在庫が少ない場合もあるので、複数ブランドを比較してみるのがおすすめです。
足にやさしい走りを支えるために
足長23cm前後の方は、体重が軽くても衝撃を受ける頻度は変わりません。クッション性やフィット感が合っていないと、疲労や痛みの原因になります。
また、走り方のクセや足幅の特徴によっても最適なモデルは異なります。気になる方は専門店で足型測定を受けると、自分に合う一足を見つけやすいです。
ランニングを長く続けるためには、履き心地の良いシューズを選ぶことが何よりの近道。足に合ったサイズと構造の靴なら、走ることがもっと楽しくなります。
ランニングシューズ23cmサイズで快適な毎日を
足が小さいからといって、選べるランニングシューズが少ない時代は終わりました。今は多くのブランドが23cmサイズを展開し、小柄な方でも自分に合うモデルを見つけられます。
大切なのは「サイズ」ではなく「自分の足との相性」。足長・幅・甲の高さを理解し、走る目的や環境に合わせて選べば、ランニングがもっと心地よくなります。
ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりの一足を見つけてください。ランニングシューズ23cmサイズで、あなたの走りをもっと軽やかに、快適に。
