ランニングシューズの「紐通し方」、意識していますか？
多くの人が靴を買ったときのまま、特に気にせず結んでいるかもしれません。でも実は、紐の通し方や結び方ひとつでフィット感や走りの安定性、さらには疲れやすさまで大きく変わるんです。
ここでは、足の形や目的に合わせた正しい紐通しの方法を、初心者にもわかりやすく解説します。毎日のランニングをもっと快適にしたい人は、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜランニングシューズの紐通し方が重要なのか
ランニング中、足とシューズの一体感があると、着地から蹴り出しまでの動きがスムーズになります。逆に、かかとが浮いたり足がズレたりすると、摩擦で靴ずれや黒爪の原因にもなります。
つまり、シューズの性能を最大限に引き出すには「足と靴が一体になるようなフィット感」を作ることが欠かせません。そのための鍵が、紐の通し方と結び方です。
ランニングシューズはどんなに高機能でも、足にしっかりフィットしていなければ意味がありません。紐の調整は、まさに「自分の足に靴を合わせる」最終工程なのです。
基本の準備：履く前に整える3つのポイント
紐通しの前に、まずはシューズの履き方を整えましょう。
ここを丁寧にするだけで、通した紐の効果がぐっと上がります。
- かかとをしっかり合わせる
足を入れたら、軽くトントンと地面にかかとを打ち付けるようにして位置を固定します。これでかかとがヒールカップにぴったり収まります。 - 立った状態で紐を締める
座ったままだと足の形が変わり、実際のランニング時より緩くなりがち。立って地面に足をつけた状態で、全体のバランスを見ながら締めていくのが理想です。 - つま先に少しの余裕を残す
ラン中は足が膨張するため、指先にほんの少しゆとりをもたせることがポイント。圧迫しすぎると血流が悪くなります。
標準の紐通し方「クロスラシング」
最も基本的で、どんな足にも合いやすいのが「クロスラシング」。
左右のアイレット（紐を通す穴）を交差しながら上に向かって通していく方法です。
- 均等にテンションをかけながら、一段ずつ締めていく
- 甲の部分をややしっかり、つま先部分は軽めに締める
- 最後は左右のバランスを確認しながらリボン結び
この通し方は足全体を程よく包み込み、安定感とフィット感のバランスが良いのが特徴です。初めて調整する人は、まずここから始めましょう。
かかとが浮く人におすすめ「ヒールロック（ランナーズループ）」
走っていると、かかとが浮いたり脱げそうになる人はいませんか？
それは最後のアイレットを活用していないのが原因かもしれません。
ヒールロックは、最上段のアイレットに紐を同じ側で通し、小さな輪を作ります。
次に、反対側の紐をその輪に通してからギュッと引き締めます。
この方法を使うと、かかと周りがロックされて靴と足がしっかり一体化します。
「かかとが安定しない」「靴擦れしやすい」という悩みを持つ人には特に効果的です。
甲が高い・幅広の人に合う通し方
甲の高さや足の幅には個人差があります。標準の通し方ではきつく感じる場合は、紐の通し方を少し工夫してみましょう。
- 甲高タイプ：
中ほどのアイレットを一段飛ばして通す「アイレットスキップ」がおすすめ。甲への圧迫が減り、足の血流を妨げにくくなります。 - 幅広タイプ：
「ストレートラシング（平行通し）」で交差回数を減らすと、横方向の締め付けが和らぎます。ゆとりが生まれ、指先の自由度が上がります。
どちらも締めすぎず、かといって緩みすぎない「自然なテンション」を心がけるのがコツです。
黒爪や指先の痛みを防ぐ通し方
ランニング後に親指が痛い、爪が黒くなる――そんな経験がある人は、つま先側の紐通しが強すぎる可能性があります。
おすすめなのが「トゥボックスリリーフ（Toe Box Relief）」と呼ばれる方法。
つま先の外側の穴から斜め上のアイレットへと紐を飛ばして通すことで、前足部の空間を広げます。
これにより、指先の可動域が確保され、爪がシューズに当たりにくくなります。特にロングランやフルマラソンでは、この小さな工夫が足の快適さを大きく左右します。
スピードランナー向け「オーバーラップラシング」
スピードを意識する人やレース志向のランナーには、紐を「上から下」に通すオーバーラップ方式が人気です。
この通し方は締め付けが強くなりやすく、足全体をしっかり固定してくれます。
ただし、締めすぎると甲を圧迫してしまうこともあるため、必ず何度か試走してテンションを調整してください。
フィットさえ合えば、安定性が高まり、蹴り出しの力を無駄なく伝えられます。
紐の結び方と緩みにくい工夫
通し方と同じくらい大事なのが、結び方。
走行中にほどけると集中力もリズムも乱れてしまいます。
- **ダブルノット（二重結び）**で固定
- 紐の先端を短くまとめ、引っかかりを防ぐ
- コットンや滑りにくい素材の紐を使う
これだけでも、走っている間に解けるリスクを大幅に減らせます。
また、長時間のランニングでは「走りながら再調整しなくても済む」ことが快適さにつながります。
紐通し方を変えるだけで得られる効果
ほんの少しの通し方の違いが、走りの感覚を大きく変えることがあります。
- かかとがしっかり安定してブレが減る
- 足先に圧迫感がなく、長距離でも痛みが出にくい
- 足と靴が一体になり、エネルギーロスが減る
つまり、紐通し方は「シューズの性能を引き出すためのチューニング」です。
自分の足型やランニングスタイルに合わせて最適化することで、同じ靴でも別物のようにフィットします。
自分に合う通し方を見つけるためのチェックリスト
最後に、紐通しを調整するときに確認したいポイントをまとめます。
- かかとがしっかりフィットして浮かない
- つま先に適度な余裕がある
- 甲が圧迫されていない
- 紐を結んだ後、左右の長さが揃っている
- ランニング中にズレや緩みがない
もしどこかに違和感があれば、少しずつ通し方を変えてみましょう。
自分の足にぴったりの調整ができたとき、ランニングの気持ちよさがぐっと変わります。
まとめ：ランニングシューズの紐通し方で快適さと安定感を手に入れる
ランニングシューズの紐通し方を変えるだけで、足の安定性・疲労感・トラブル発生率が大きく変わります。
かかとが浮く、指先が痛い、甲が締めつけられる――そんな悩みも、通し方を見直すことで驚くほど改善することがあります。
ポイントは、「足の形に合わせてカスタマイズする」こと。
定番のクロスラシングをベースに、ヒールロックやストレート通しなどを試しながら、自分だけのフィットを見つけてみてください。
正しい紐通し方を身につければ、毎日のランニングがもっと快適に、もっと安定したものになるはずです。
