「せっかくの登山なのに、何度も靴紐がほどけて足元が気になる……」「下り坂でつま先が痛くなって辛い」そんな経験はありませんか？
トレッキングシューズの靴紐は、単に靴を固定するだけのものではありません。結び方ひとつで歩行時の疲労を軽減し、ケガを防ぐ重要な役割を担っています。
実は、初心者の方ほど「なんとなく」で結んでしまい、シューズ本来の性能を引き出せていないことが多いんです。
この記事では、山歩きを劇的に快適にする靴紐の結び方のテクニックや、もしもの時のための選び方・交換のタイミングを分かりやすく解説します。
トレッキングシューズの靴紐が重要な理由
登山のトラブルで意外と多いのが、靴の中での「足のズレ」です。平地とは違い、登山道は常に傾斜や段差があります。
登りではかかとが浮かないように、下りではつま先が靴の先端に当たらないように、しっかりと足をホールドする必要があります。
靴紐を正しく扱うことは、マメの防止や捻挫の予防、そして何より一歩一歩の安定感につながります。
ほどけない！緩まない！基本の結び方
まずは、プロも実践している「絶対にほどけない」結び方の基本を押さえましょう。
多くの人が行っている「蝶結び」ですが、これに一手間加えるだけで驚くほど強固になります。
- 二重蝶結び（ベルルッティ結び）通常の蝶結びを作る際、輪っかをもう一度くぐらせる方法です。摩擦が増えるため、滑りやすい丸紐でもガッチリ固定されます。
- イアンノット素早く結べて、かつ非常にほどけにくい最強の結び方のひとつです。慣れるまでは少し練習が必要ですが、一度覚えると手放せなくなります。
また、ハイカットモデルの場合は、足首部分の「フック」の使い方が鍵。下から上に紐を通すのではなく、「上から下へ」引っ掛けるように通すと、紐が緩みにくくなります。
悩み別：カスタマイズ結び方テクニック
「足の甲が痛い」「かかとが浮く」といった特定の悩みがある場合は、紐の通し方を変えてみましょう。
- 足の甲の圧迫を逃がす「ウィンドウ・レーシング」甲が高い人は、痛みを感じる部分だけ紐を交差させず、サイドの穴へ垂直に通して「窓」を作ります。これだけで局所的な圧迫が劇的に改善されます。
- かかとを固定する「ヒールロック」足首に近い部分で紐をループ状にし、そこを反対側の紐を通すことで、かかとを後ろへ引き寄せます。登りでの靴ズレ対策に最適です。
- つま先の痛みを防ぐ「サージョンズ・ノット」紐を2回ねじって締めるだけの「外科医の結び」を途中に挟むことで、上下のテンションを分けることができます。足の甲はゆったり、足首はタイトに、といった調整が可能になります。
トレッキングシューズの靴紐の選び方と交換目安
靴紐は消耗品です。毛羽立ちや芯の露出が見えたら、山へ行く前に必ず交換しましょう。
選ぶ際のポイントは「形状」と「長さ」です。
- 丸紐か平紐かトレッキングシューズには、耐久性の高い丸紐がよく使われます。しかし、ほどけやすさが気になるなら、面で接地する平紐や、凹凸のあるグリップ付きの紐を選ぶのも手です。
- 適切な長さの確認交換用の紐を買うときは、今使っている紐の長さを必ず測ってください。ハイカットなら登山用靴紐 160cm程度、ローカットならトレッキング シューレース 120cm程度が一般的ですが、メーカーによって異なります。
最近では、結び直しの手間を省く「ダイヤル式（BOAシステム）」や、シリコン製の「結ばない靴紐」も登場していますが、本格的な登山では、細かい調整が効く伝統的な紐タイプが依然として信頼されています。
トレッキングシューズの靴紐で登山をもっと楽しく
登山口で出発前に、ギュッと靴紐を締め直す瞬間。それは「これから山に入るぞ」という心のスイッチでもあります。
自分の足の形に合わせて紐を調整できるようになれば、長時間の歩行でも足の疲れが驚くほど変わります。
もし今まで靴紐を「適当に」結んでいたのなら、次の山行ではぜひ今回のテクニックを試してみてください。足元が安定すると、周りの景色を楽しむ余裕がもっと生まれるはずですよ。
お気に入りのキャラバン トレッキングシューズやモンベル 登山靴を最高の状態に整えて、安全で快適な山歩きを楽しみましょう。
次は、あなたの足にぴったりの「インソールの選び方」についてもチェックしてみませんか？
