せっかくの休日、山歩きを思いっきり楽しもうと出かけたのに、数時間後には「足の指が痛くて一歩も歩けない……」なんて悲劇、実は初心者の方にとても多いんです。
その原因のほとんどは、トレッキングシューズの選び方、特にサイズ選びにあります。
登山靴は、普段履いているスニーカーとは全くの別物です。街歩きなら少しの違和感で済みますが、重力の負荷がかかる登山では、数ミリのズレが致命的な痛みにつながります。
この記事では、これから山登りを始めるあなたが絶対に失敗しないために、プロも実践する「サイズ選びの黄金ルール」と、自分にぴったりの一足を見つけるための重要チェックポイントを詳しく解説します。
なぜトレッキングシューズのサイズ選びで「普段通り」はNGなのか
まず最初に覚えておいてほしいのは、「普段履いているスニーカーが26cmだから、登山靴も26cm」という選び方は高確率で失敗するということです。
理由は大きく分けて3つあります。
1. 登山用ソックスの厚みを計算に入れる
トレッキングでは、クッション性を確保し、足の保護や吸汗のために非常に厚手の靴下を履きます。これだけで足のボリュームは数ミリ増します。薄手の靴下でサイズを合わせてしまうと、本番の登山靴下を履いた瞬間に窮屈で仕方がなくなります。
2. 「捨て寸」が命を守る
登山で最も足に負担がかかるのは、実は「下り」です。坂道を下る際、靴の中で足は前方にわずかにズレます。このとき、つま先に余裕（捨て寸）がないと、指先が靴の先端に激突し続けます。これが「下山で爪が真っ黒になる」「激痛で歩けなくなる」最大の原因です。
3. 足の「むくみ」を考慮する
長時間歩き続けると、血流の影響で足は必ずむくみ、一回り大きくなります。朝一番にジャストサイズだと思った靴も、午後には締め付けが強くなり、痛みの原因になってしまうのです。
失敗しないための「サイズ選び」3つのステップ
実際にショップへ行ったとき、あるいは自宅でサイズを確認するときに、ぜひ次の手順を試してください。これが「正解の一足」に辿り着く最短ルートです。
ステップ1：インソールを外して上に乗る
まずは靴の中敷き（インソール）を取り出してみましょう。その上に、実際に山で使う厚手の靴下を履いた状態で立ちます。
このとき、かかとをしっかり合わせた状態で、つま先に1cmから1.5cm程度の余裕があるかを確認してください。指一本分くらいの余白が、下山時の安全マージンになります。
ステップ2：かかとに指1本分の隙間を作る
インソールを靴に戻し、足を通します。このとき、紐は結ばずに、つま先を靴の先端にグッと押し当ててみてください。
その状態で、自分のかかとと靴の間に**「人差し指がスッと1本入るかどうか」**をチェックします。スカスカすぎてもいけませんし、指が入らないほどキツいのもNGです。
ステップ3：かかとを固定して紐を締める
最後に、かかとを靴の後方にしっかりと打ち付けて合わせ、つま先側から順に紐を締めていきます。
この状態で店内の階段やスロープを歩いてみましょう。特に「下り」の動きをしたときに、つま先が先端に当たらないこと。そして「上り」でかかとがパカパカ浮かないこと。この両立ができていれば、サイズ選びは成功です。
足の「幅（ワイズ）」と「甲の高さ」を見落とさない
サイズ（長さ）が合っていても、なぜか痛い。そんな時は「幅（ワイズ）」が合っていない可能性があります。
日本人の足は一般的に「幅広・甲高」と言われています。一方で、ヨーロッパブランドの靴は、欧米人の足に合わせて「幅狭・甲低」に作られていることが多いのです。
- 幅が狭すぎる場合： 小指の付け根や親指の側面が圧迫され、歩行中にしびれや痛みが出ます。
- 幅が広すぎる場合： 靴の中で足が左右に踊ってしまい、摩擦でひどい靴擦れを起こします。
最近では、日本人の足型を研究して作られたキャラバン トレッキングシューズや、国内メーカーのモンベル 登山靴などが、幅広のモデルを多く展開しています。自分の足が幅広だと自覚がある方は、こうしたブランドからチェックを始めるのがスムーズです。
トレッキングシューズの種類と初心者の選び方
サイズが決まったら、次は「どのレベルの山に行くか」に合わせて、靴のカット（高さ）を選びましょう。
ローカット：整備された道やハイキングに
スニーカーのような形状で、足首が自由になります。軽量で歩きやすいですが、岩場での捻挫を防ぐ力は弱いです。キャンプのついでに少し散策する程度なら、メレル モアブのようなモデルが非常に使い勝手が良いでしょう。
ミドルカット：初心者の最初の一歩に最適
足首を適度にホールドしつつ、動きやすさも兼ね備えたタイプです。日帰り登山から一泊二日の山小屋泊まで幅広く対応できるため、最初の一足として最もおすすめです。
ハイカット：重い荷物を背負う本格登山に
足首をガッチリ固定します。不整地で足を挫くリスクを最小限に抑えてくれますが、靴自体が重く、ソールも硬いため、歩き方に慣れが必要です。
メンテナンスと試し履きが「一生物」にするコツ
せっかく見つけたぴったりのシューズ。長く付き合うためには、購入後のケアも大切です。
- 防水透湿素材を選ぶ： 突然の雨やぬかるみでも足が濡れないゴアテックス シューズは、今や登山の必須装備です。
- 慣らし履きを忘れずに： 新品のままいきなり本番の山へ行くのは厳禁です。まずは近所の公園や階段を30分程度歩き、自分の足に馴染ませましょう。
もし、どうしてもわずかな隙間が気になる場合は、スーパーフィート インソールのような高機能な中敷きに変更することで、フィット感が劇的に向上することもあります。
まとめ：トレッキングシューズの選び方とサイズ選びで最高の登山体験を
トレッキングシューズ選びの極意は、数値上のサイズに惑わされず、**「厚手の靴下を履いた状態でのフィット感」**を信じることです。
つま先に適切な余裕があり、かかとがしっかりホールドされている靴は、あなたの足を守り、素晴らしい景色の中へと連れて行ってくれる最高のパートナーになります。
- 実寸より1.0cm〜1.5cm大きめを基準にする。
- 必ず厚手の靴下を持参して試着する。
- インソールの上に立って余裕を確認する。
- 下り坂のシミュレーションで指先が当たらないかチェックする。
このポイントを意識するだけで、失敗の確率はぐっと下がります。
ぜひ、今回ご紹介したトレッキングシューズの選び方とサイズ選びの知識を武器に、ショップで運命の一足を見つけてください。足元が安定すれば、山の景色はもっと美しく見えるはずですよ！
次は、あなたの足にぴったりのシューズを履いて、どの山に登りに行きましょうか？
