せっかくお気に入りのトレッキングシューズを手に入れて、意気揚々と山へ出かけたのに、「歩いているうちに足の指が痛くなってきた」「気づいたら靴紐がダラリと解けていた」なんて経験はありませんか？
実は、登山中の足のトラブルの多くは、靴のサイズ選びだけでなく「紐の結び方」で解決できることがほとんどなんです。どんなに高性能なトレッキングシューズを履いていても、そのポテンシャルを引き出せるかどうかは紐の締め方次第。
今回は、登山の疲労を劇的に減らし、安全性を高めるための「正しい紐の結び方」を徹底解説します。これをマスターすれば、次の山行が驚くほど快適になりますよ。
なぜ「紐の結び方」一つで登山の疲れが変わるのか
登山道は舗装された道路とは違い、常に傾斜や凹凸があります。そんな不安定な場所を数時間歩き続けるとき、靴の中で足が動いてしまうと、無意識に踏ん張る力が必要になり、筋肉の疲労を早めてしまいます。
紐を正しく結ぶ最大のメリットは、靴と足を「一体化」させることです。
一体化することで、かかとが浮かなくなり、靴擦れのリスクが激減します。また、下り坂で足が前方にズレるのを防げるため、爪が黒くなったり指先が痛くなったりする「下りの恐怖」からも解放されます。
準備：紐を締める前の「かかと合わせ」が最重要
紐を手に取る前に、絶対にやってほしいプロセスがあります。それが「かかとを合わせる」ことです。
まず、登山用ソックスを履いた状態で足を通したら、つま先を軽く上げてください。その状態で、かかとをトントンと地面に打ち付け、靴のヒールカップに自分のかかとを隙間なくフィットさせます。
これを怠って、足が前にズレたまま紐を締めてしまうと、いくらきつく結んでも歩き出せばすぐに緩みが出てしまいます。まずは「かかとを起点にする」ことを忘れないでください。
実践！部位別の締め分けテクニック
トレッキングシューズの紐は、ただ一律にきつく締めればいいわけではありません。部位によって「遊び」を持たせたり、「強固にロック」したりと、強弱をつけるのがプロの技です。
1. つま先から甲の部分：適度なフィット感
まずはつま先から足の甲にかけてのセクションです。ここはあまりきつく締めすぎないのがコツです。
指先までガチガチに固めてしまうと、血行が悪くなり、冬場は足が冷えやすくなります。また、足の指が自由に動かないと、岩場などでのバランス感覚が鈍ってしまうことも。
紐を引き上げるときは、甲を優しく包み込む程度のテンションで十分です。「甲高」で痛くなりやすい人は、痛む部分のハトメ（紐通し穴）を一つ飛ばしてクロスさせるなどのアレンジを加えると、圧迫感が解消されますよ。
2. 足首の折れ目：ここが「ロック」の要
甲から足首へと立ち上がるカーブの部分。ここが最も緩みやすいポイントです。
ここで試してほしいのが「二重ひねり」です。フックにかける前に、紐を2回交差させてみてください。これだけで、下側の紐が固定され、上部を結んでいる間に下のテンションが緩むのを防いでくれます。
3. シャフト（足首以上）のフック：上からかける裏技
多くのトレッキングシューズには、金属製のフックがついています。通常は「下から上」へ紐をかけますが、おすすめは「上から下」へ被せるようにかける方法です。
紐をフックの上側から回して下へ通すと、紐同士が重なり合い、摩擦が強くなります。これによって、歩行中の激しい動きでも紐が滑りにくくなり、結び目が緩むのを防いでくれるのです。
登りと下りで結び方を変えるのが「痛くない」の秘訣
山のプロは、登山口から頂上、そして下山までずっと同じ結び方ではありません。地形に合わせて微調整を行うのが、疲れを残さないコツです。
登りの結び方：足首を自由に
登りでは、一歩一歩の足首の可動域を確保することが大切です。足首をガチガチに固定してしまうと、ふくらはぎの筋肉を余計に使い、すぐにバテてしまいます。
そのため、一番上のフックは使わないか、少し緩めに結んでおきましょう。足首が前後にスムーズに動く状態を作ることで、急斜面でもスムーズに足が出せるようになります。
下りの結び方：足先をガード
下り坂は、体重がすべて前方に突き刺さるようにかかります。ここで靴の中で足がズレると、つま先が靴の先端に当たって激痛が走ります。
下山を開始する前には、一度紐をすべて解き、かかとを合わせてから締め直しましょう。特に足首部分をしっかりとホールドし、足が前にズレないようにガッチリ固定するのがポイントです。一番上のフックまでしっかり使い、一体感を高めてください。
絶対にほどけない！最強の結び方「二重蝶々結び」
「歩いている途中で紐が解けて、それを踏んで転びそうになった」というヒヤリハットを防ぐために、最強の結び方を覚えましょう。
もっとも簡単で強力なのが「二重蝶々結び」です。
やり方は簡単。普通の蝶々結びを作る際、最後に輪をくぐらせる動作を2回行うだけです。これだけで摩擦力が格段にアップし、雨で濡れた登山靴の紐でも驚くほど解けなくなります。解くときは普通の蝶々結びと同じように端を引くだけなので、手間もかかりません。
また、最近人気なのが「イアン・ノット」という結び方。慣れると1秒で結べ、なおかつ強固。スピードを重視するトレイルランナーも多用する手法ですので、興味がある方はぜひ習得してみてください。
メンテナンスと小まめな再調整のすすめ
どんなに完璧に結んでも、歩き始めて15分から30分ほど経つと、靴の素材が馴染んだり足がわずかにむくんだりして、感覚が変わってきます。
「なんだか少し緩んできたかな？」と感じたら、迷わず立ち止まって締め直しましょう。そのわずか1分の手間が、その後の数時間の快適さを左右します。休憩のたびに紐のテンションを確認する癖をつけるのが、登山上達への近道です。
また、紐自体が摩耗して細くなっていたり、表面がツルツルになっていたりすると、どんなに頑張っても緩みやすくなります。靴紐 替えを予備としてザックに忍ばせておくのも、リスク管理として重要です。
まとめ：トレッキングシューズの紐の結び方。登山が劇的に楽になる痛くない・緩まないコツ
いかがでしたか？「ただ結ぶだけ」と思っていた靴紐も、実は奥が深い世界なんです。
- 履く前にしっかり「かかと」を合わせる。
- 甲は優しく、足首は「二重ひねり」でロックする。
- フックは「上から」かけて摩擦を利用する。
- 登りは足首を自由に、下りはガッチリ固定する。
- 仕上げは「二重蝶々結び」で脱落を防止。
これらのポイントを意識するだけで、足元の安定感は見違えるほど良くなります。足の痛みや疲れに悩まされることなく、目の前に広がる絶景を心ゆくまで楽しんでください。
正しいトレッキングシューズの紐の結び方をマスターして、次の週末はもっと遠くのピークを目指してみませんか？あなたの登山体験が、足元から劇的に変わるはずです。
