せっかくお気に入りのトレッキングシューズを手に入れて、いざ山へ！と意気込んでも、歩き始めてすぐに「なんだか足が痛いな」「紐が何度もほどけて集中できない」なんて経験はありませんか？
実は、登山におけるトラブルの多くは「紐の扱い方」ひとつで解決できることがほとんどなんです。街中で履くスニーカーとは違い、トレッキングシューズには過酷な山道を安全に歩き抜くための「正しい締め方」と「ほどけない結び方」のルールが存在します。
この記事では、初心者の方からベテランの方まで意外と見落としがちな、トレッキングシューズの紐にまつわるテクニックを徹底的に解説します。足の痛みをゼロにして、もっと自由に山を楽しむためのコツを一緒に見ていきましょう！
なぜトレッキングシューズの紐は重要なのか？
山道は平坦な道ばかりではありません。急な登り坂、岩がゴロゴロしたガレ場、そして足への負担が最も大きい下り坂。こうした変化の激しい地形を歩くとき、靴の中で足が動いてしまうと、靴擦れや爪の損傷、さらには捻挫などの大きな怪我につながるリスクがあります。
紐を正しく締めることの最大の目的は、**「靴と足を一体化させること」**です。
正しくフィットした状態であれば、靴の重さを感じにくくなり、筋肉の無駄な疲労も抑えられます。たかが紐、されど紐。その一本があなたの登山の質を大きく左右するのです。
基本のキ！履く前に必ずやるべき「かかと合わせ」
紐を手に取る前に、絶対に忘れてはいけない工程があります。それが「かかと合わせ」です。
- 靴に足を入れたら、つま先を浮かせて、かかとを地面に軽くトントンと打ち付けます。
- 靴のヒールカップ（かかと部分）に、自分の足のかかとを完全に密着させます。
これを怠ると、どんなに紐をきつく締めても、歩き出した瞬間に足が前後に動いてしまいます。特に下り道でつま先が痛くなる人の多くは、このかかと合わせが不十分なまま紐を締めてしまっているケースが非常に多いです。
部位別！歩きやすさが激変する「締め分け」のコツ
トレッキングシューズの紐を通す部分は、大きく分けて「足の甲」と「足首」の2つのセクションに分かれます。これらを一律の強さで締めるのではなく、役割に合わせて強弱をつけるのがプロの技です。
1. 足の甲は「しっかり、かつ優しく」
つま先から足首の折れ曲がる部分までは、足が靴の中で左右に揺れない程度にしっかり締めます。ただし、指先までガチガチに固めるのはNG。指が少し自由に動くくらいの余裕を持たせることで、血行を妨げず、冷えやしびれを防ぐことができます。
2. ロックフックを活用して緩みを止める
多くの登山靴には、足の甲から足首に切り替わるあたりに、紐を引っ掛けて固定できる「ロック機能付きのフック」がついています。ここで一度紐を強く引き、ロックさせることで、歩行中に甲の部分の紐が緩んでくるのを物理的に防ぎます。
3. 足首はシーンに合わせて調整
ここが一番のポイントです。
- 登りのとき： 足首の可動域を確保するため、少し余裕を持たせて締めます。足首を前後に動かしやすくすることで、急な坂道でもスムーズに足を運べます。
- 下りのとき： 逆に、下りでは足首をしっかりホールドします。上部のフックまで隙間なく締めることで、足が前方に滑り落ちるのを防ぎ、つま先への衝撃を和らげます。
プロも実践！絶対にほどけない魔法の結び方
「歩いている途中で紐が解けて、結び直すためにザックを下ろす…」これほどストレスフルなことはありませんよね。ここでは、簡単なのに強力な結び方を2つご紹介します。
世界最速の「イアン・ノット」
最近、多くのアウトドア愛好家の間で定番となっているのが「イアン・ノット」です。左右の紐で同時に輪っかを作り、それらを互いに引き抜くように結ぶ方法です。慣れれば1秒で結べるうえに、構造的に非常に緩みにくいため、歩行中の安心感が違います。
安心の「二重蝶々結び」
もっと手軽にやりたい方は、通常の蝶々結びを少しアレンジしましょう。
- まず一度、普通に蝶々結びをします。
- 左右の輪っかをさらにもう一度、中央の結び目の中にくぐらせてから引き締めます。これだけで、摩擦力が大幅にアップし、木の枝に引っかかったりしない限り、まず解けることはありません。
裏技：フックに「上から下へ」通す
通常、紐はフックの下から上へ向かってかけますが、これをあえて「上から下」へと通してみてください。紐同士が交差する面積が増え、摩擦によるセルフロックがかかります。これだけで、歩いている最中の「じわじわとした緩み」が劇的に改善されます。
足の悩み別！シューレーシングの応用テクニック
「標準的な通し方だと、どうしてもどこかが痛くなる」という方は、足の形に合わせたアレンジを試してみましょう。
- 幅広・外反母趾で甲が痛いとき：痛みが出る部分にあるハトメ（紐を通す穴）を、あえて飛ばして紐を通します。その部分だけ圧迫がなくなるため、痛みを回避しながら全体を固定できます。
- かかとが浮いてしまうとき：「ヒールロック」という技を使います。一番上のハトメ付近で紐を小さな輪っか状にし、その中に反対側の紐を通してから引き締める方法です。これによって、かかとを後ろからグッと抑え込む力が働き、靴との一体感が増します。
知っておきたい紐のメンテナンスと予備知識
トレッキングシューズの紐は消耗品です。長く使っていると、表面の繊維が毛羽立ってきたり、芯が伸びて細くなったりします。
素材による違い
- 丸紐： 締め心地がスムーズで調整しやすいですが、摩擦が少ないため比較的ほどけやすい性質があります。
- 平紐： 面で接するため緩みにくいのがメリット。ただし、通すときにねじれやすいので丁寧に扱う必要があります。
もし、山行中に紐が切れてしまったら…想像するだけで恐ろしいですよね。予備の紐として登山靴 替え紐を常にザックに忍ばせておくのが登山のマナーです。長さは、ハイカットの靴なら140cm〜160cm程度、ローカットなら120cm程度が一般的ですが、自分の靴の紐を一度外して測っておくのが確実です。
また、最近ではダイヤルひとつで締め付けを調整できるBOAシステム シューズも人気です。着脱のしやすさは抜群ですが、万が一ワイヤーが切れた際の修理が山の上では難しいため、その特性を理解して選ぶことが大切です。
さらに、紐の素材自体にグリップ力を持たせた滑り止め 靴紐を使用するのも、初心者の方には心強い味方になるでしょう。
最後に：足元の安心が登山の楽しさを倍増させる
登山において、足元への不安がなくなることは、景色を楽しんだり、仲間との会話を楽しんだりする心の余裕につながります。
今回ご紹介したテクニックは、どれも特別な道具を必要としないものばかりです。
- かかとをしっかり合わせる。
- 登りと下りで締め方を変える。
- 二重結びやフックの通し方を工夫する。
これらを意識するだけで、これまでの歩きにくさが嘘のように解消されるはずです。次回の山行では、ぜひ出発前の数分間を「紐との対話」に使ってみてください。
もし、今お使いの紐が古くなっていたり、どうしても滑りやすかったりする場合は、思い切って新しいものに交換してみるのも一つの手です。トレッキングシューズ本体の性能を100%引き出すためにも、足元のセッティングには妥協しないようにしましょう。
正しい知識を身につけ、万全の状態で山へ向かえば、これまで以上に軽やかな足取りで頂上を目指せるはずです。
トレッキングシューズの紐で悩まない！緩まない結び方と足が痛くならない締め方のコツをマスターして、安全で快適なアウトドアライフを送りましょう！
いかがでしたか？紐一本の工夫で、あなたの登山はもっと快適になります。もし「自分の足の形に合うか不安…」という方は、まずは家で靴を履いてみて、実際にいくつかの結び方を試して歩き回ってみることから始めてみてくださいね。
