「せっかく奮発していい登山靴を買ったのに、山に登ったら足が痛くてたまらない……」
「下り坂でつま先が当たって、爪が黒くなってしまった」
「歩いているとすぐに靴紐が緩んで、何度も結び直すのがストレス！」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、それらのトラブルの多くは、靴の性能不足ではなく「トレッキングシューズの結び方」ひとつで解決できることがほとんどなんです。
登山道は舗装された道路とは違い、常に傾斜や凹凸があります。街歩きと同じような感覚で紐を結んでいると、足が靴の中で遊んでしまい、靴擦れや痛みの原因になります。今回は、登山のプロも実践している「疲れない・痛くない・解けない」究極の結び方のコツを徹底解説します。
準備編：結び始める前の「かかとトントン」が運命を分ける
トレッキングシューズの紐を手に取る前に、絶対にやってほしいプロセスがあります。それは「かかとを合わせること」です。
まず、靴紐を十分に緩めた状態で足を入れます。次に、つま先を上に向けて、かかとを地面に軽く「トントン」と打ち付けてください。こうすることで、足のかかとが靴のヒールカップにしっかり収まります。
多くの人がやってしまいがちなのが、足を床にベタッとつけたまま紐を締め始めること。これでは、歩き出した瞬間に足が前にズレてしまい、つま先に余裕がなくなってしまいます。まずは「かかと重心」でセット完了。ここからが本当のスタートです。
基本編：つま先から足首まで「部位別」に締める強さを変える
トレッキングシューズの紐は、ただ全体をギューギューに締めればいいわけではありません。足の部位に合わせて「締める・遊びを作る」というメリハリが重要です。
つま先付近は「優しく」
一番下のつま先部分は、あまりきつく締めすぎないのがコツです。ここを締めすぎると足先の血流が悪くなり、冬場は冷えの原因に、夏場は足のむくみによる痛みにつながります。指が自由に動く程度のゆとりを持たせつつ、紐が浮かない程度に整えましょう。
甲の部分は「しっかり」
足の甲から足首の手前までは、左右から包み込むようにしっかりと締めていきます。ここを固定することで、靴の中で足が左右に振れるのを防ぎ、歩行の安定感が増します。
足首の屈曲部は「ロック」
ここが最も重要なポイントです。足の甲から足首に切り替わる「曲がる部分」には、紐を固定するためのフックがあるはずです。ここで一度、紐を交差させてから強めに引き、緩まないようにロックをかけましょう。このひと手間で、歩行中に紐が緩んでくるのを劇的に防ぐことができます。
応用編：登りと下りで結び方を変えるのがプロの知恵
山の斜面に合わせて結び方を微調整するだけで、驚くほど体が楽になります。
登りの結び方：足首の自由度を優先
登りでは、足首を前後に動かす動作が多くなります。足首周りをガチガチに固めてしまうと、すねの筋肉が圧迫されて疲れやすくなります。
そのため、登りのときは「最上段のフックをあえてかけない」か「足首周りを少し緩め」に結ぶのがおすすめです。これにより足首の可動域が広がり、スムーズな足運びが可能になります。
下りの結び方：前方へのズレを徹底ガード
下山時に「爪が痛い」「親指が当たる」という方は、足が靴の中で前に滑り落ちてしまっています。
下りに入る前には必ず紐を結び直しましょう。特に足首部分のホールドを最強にします。フックに紐をかける際、通常は「下から上」に通しますが、これを「上から下」に回し掛けることで、より強力なロックがかかります。足首をガッチリ固定し、つま先に隙間を確保するのが「下り」の鉄則です。
メンテナンス：絶対に解けない魔法の結び目テクニック
「歩いている最中に蝶々結びが解けて、踏んで転びそうになった」という経験はありませんか？登山の世界では、街履きの結び方では不十分です。
おすすめは「二重蝶々結び」です。やり方は簡単で、通常の蝶々結びの最後の輪を通す際、もう一周余計に巻き付けるだけ。これだけで摩擦力が格段にアップし、枝に引っかかってもそう簡単には解けなくなります。
また、余った紐が長い場合は、そのままブラブラさせずに横の紐に挟み込んでおきましょう。小さな工夫ですが、浮石や木の根に紐を引っかけるリスクを減らすことができます。
足の痛みを防ぐために知っておきたいインソールと靴下の役割
結び方を工夫しても痛みが取れない場合、靴そのものではなく「周辺アイテム」に原因があるかもしれません。
まず、登山専用の靴下を履いているか確認してください。登山用靴下はクッション性が高く、足の保護と汗の吸収に特化しています。薄い普段履きの靴下では、どんなに紐を締めてもフィット感は生まれません。
次に検討したいのがインソールです。土踏まずのアーチを支えてくれるインソールを入れることで、長時間の歩行でも足の形が崩れにくくなり、結果として靴との摩擦（靴擦れ）を防いでくれます。
もし本格的な登山を目指すなら、トレッキングシューズだけでなく、こうした小物選びにもこだわってみると、山歩きの快適さがガラリと変わりますよ。
まとめ：トレッキングシューズの正しい結び方で登山をもっと楽しく！
トレッキングシューズは、単なる履物ではなく、あなたの体を支える「道具」です。そして、その道具の性能を100%引き出せるかどうかは、結び方ひとつにかかっています。
- 履く時は「かかとトントン」で位置を合わせる。
- 部位によって締める強さを使い分ける。
- 登りでは足首を楽に、下りでは足首をガッチリ固定する。
- 緩み防止のためにフックの掛け方や結び目を工夫する。
これらを意識するだけで、翌日の足の疲れや痛みが驚くほど軽減されるはずです。次の山行では、ぜひ出発前に一呼吸おいて、丁寧に紐を締めてみてください。
正しいトレッキングシューズの結び方をマスターして、足元への不安をゼロに。目の前に広がる絶景を、心ゆくまで楽しみましょう！
