「せっかく買った登山靴なのに、山に登ったら足が痛くて歩けなくなった……」
そんな悲しい経験、実は初心者の方にとても多いんです。登山におけるギア選びの中で、最も慎重になるべきなのが靴。なぜなら、トレッキングシューズのサイズ選びを間違えると、単に「履き心地が悪い」というレベルでは済まないからです。
爪が真っ黒に内出血したり、激しい靴擦れで一歩も動けなくなったり、最悪の場合は膝や腰を痛めてしまうこともあります。
でも、安心してください。正しい知識さえあれば、自分にぴったりの一足を見つけるのは難しいことではありません。今回は、失敗しないためのサイズ選びのコツと、店頭でチェックすべき具体的なポイントを徹底的に解説します。
なぜトレッキングシューズのサイズ選びは「普段の靴」と違うのか
まず最初に知っておいてほしいのが、トレッキングシューズのサイズは、スニーカーやビジネスシューズと同じ感覚で選んではいけないということです。
「少し大きめ」が登山の常識
普段履いている靴は、足のサイズぴったり、あるいは数ミリの余裕で選ぶことが多いですよね。しかし、トレッキングシューズの場合は「実寸（実際の足の長さ）よりも1.0cm〜1.5cm大きいもの」を選ぶのが基本です。
これには明確な理由が3つあります。
- 足のむくみへの対応：数時間歩き続けると、血流の関係で足は驚くほどむくんで大きくなります。朝はぴったりだった靴が、午後には窮屈になってしまうのです。
- 厚手の靴下を履くため：登山ではクッション性と吸汗性のために、厚手の専用ソックスを履きます。この厚みを考慮しなければなりません。
- 下山時のつま先保護：これが最も重要です。下り坂では重力で足が靴の中で前方へズレます。余裕がないと、つま先が靴の先端に激突し続け、激痛や爪割れの原因になります。
登山用ソックスとのセットで考える
サイズを合わせる時は、必ず登山用の厚手ソックスを履いた状態で測定してください。普通の薄い靴下で試着して「ちょうどいい」と感じる靴は、山では確実に「小さすぎる」靴になってしまいます。
もしこれから靴を買うなら、まずは登山用靴下を先に用意するか、ショップで貸し出してもらえる厚手の靴下を借りて試着するようにしましょう。
失敗しないための正しいフィッティング手順
ショップに行ったら、ただ履いてみるだけでは不十分です。以下の5つのステップを順番に試すことで、サイズ選びの失敗を劇的に減らすことができます。
ステップ1：インソールを取り出して足を乗せる
靴を履く前に、まず中敷き（インソール）を外して床に置いてください。その上に登山用靴下を履いた状態で立ちます。
かかとをインソールの後ろ端に合わせたとき、つま先に「1.0cm〜1.5cm（指一本分くらい）」の余白があるかを確認します。この視覚的なチェックが、サイズ選びの第一関門です。ここで余裕がない場合は、迷わずワンサイズ上を試しましょう。
ステップ2：かかとの隙間をチェックする
インソールを戻して靴を履きます。このとき、まだ紐は結ばないでください。
足を前方にぐっと押し込み、つま先が靴の先端に当たる状態にします。その状態で、かかと側に人差し指がスッと1本入る程度の隙間があるかどうかを確認します。指が入らないほどキツければサイズ不足、指が2本入るようなら大きすぎです。
ステップ3：正しい位置で紐を締める
次に、かかとを靴の後方にしっかりと合わせます（床を軽くトントンと叩くようにすると収まりが良くなります）。登山靴は「かかと」で履くものです。
かかとを固定した状態で、下から順番に紐を締めていきます。足首周りはしっかり固定しつつ、甲の部分が圧迫されすぎない絶妙な加減を見つけてください。
ステップ4：店内のスロープ（斜面）を歩く
多くの登山用品店には、疑似的な岩場やスロープが設置されています。ここが運命の分かれ道です。
特に「下り」の姿勢をとってみてください。足に体重がかかったときに、つま先が靴の先端に当たって「痛い」と感じないかを確認します。また、歩いている最中にかかとがパカパカと浮きすぎないかもチェックポイントです。
サイズ表記だけでは分からない「足型（ラスト）」の重要性
「いつも26cmを履いているから、このメーカーの26cmで大丈夫」という考え方は、登山靴では通用しません。なぜなら、メーカーによって「ラスト（靴型）」が全く異なるからです。
日本人と欧米ブランドの相性
一般的に、日本人は「幅広・甲高」の足型が多いと言われています。一方で、ヨーロッパブランド（スポルティバやスカルパなど）は、比較的スリムでシュッとした形をしていることが多いです。
自分の足が幅広だと感じているなら、日本人の足型を研究して作られたキャラバンやシリオといったブランドが馴染みやすいでしょう。最近では海外ブランドでも「ワイドモデル」を展開していることがありますが、基本の形が自分の足のタイプ（エジプト型、ギリシャ型など）に合っているかを見極める必要があります。
足幅（ワイズ）の確認
靴のサイズ（長さ）は合っていても、横幅がキツすぎると血行不良で足が冷えたり、しびれたりします。逆に広すぎると、靴の中で足が左右に踊ってしまい、安定感が損なわれます。
自分の足幅が「2E」「3E」のどれに該当するのか、一度ショップで計測してもらうのが一番の近道です。
ネット通販と実店舗、どちらで買うべきか？
今の時代、ネットの方が安く買えることも多いですが、トレッキングシューズに関しては、少なくとも最初の一足は「実店舗」での購入を強くおすすめします。
実店舗で買うメリット
プロの店員さんは、あなたの足の形を見ただけで、どのブランドが合いそうか瞬時に判断してくれます。また、左右の足の大きさの違い（誰にでもあります）を考慮した調整方法や、正しい紐の結び方のレクチャーを受けられるのは、プライスレスな価値があります。
どうしてもネットで購入したい場合は、トレッキングシューズの中でも、返品やサイズ交換が無料でできるショップを選ぶようにしましょう。
2足目以降の賢い買い方
一度自分の足に合うブランドとサイズが確定してしまえば、2足目からはネット通販を活用するのもアリです。ただし、同じブランドでもモデルが変わるとサイズ感が変わることもあるので、そこだけは注意が必要です。
よくある質問とトラブル解決法
サイズ選びの現場でよく聞かれる悩みについてまとめました。
「片方の足だけ痛い」場合はどうする？
人間の足は左右非対称です。大きい方の足に合わせてサイズを選び、小さい方の足は交換用インソールを入れたり、厚手のソックスで微調整したりするのがセオリーです。小さい靴を無理に履くことだけは避けてください。
靴擦れがどうしても起きる時は？
サイズが合っていても靴擦れが起きる場合は、紐の締め方が緩いか、靴下の素材が合っていない可能性があります。また、新しい靴は硬いため、いきなり本番の登山に投入せず、近所の散歩などで「慣らし履き」をして自分の足に馴染ませることが大切です。
インソールを変えると劇的に変わる
付属のインソールは平坦なものが多いですが、土踏まずのアーチを支えてくれる高機能インソール（スーパーフィートなど）に交換するだけで、靴の中での足の収まりが劇的に良くなり、実質的なサイズ感が改善されることもあります。
まとめ：トレッキングシューズのサイズ選び方で山登りの楽しさが決まる
トレッキングシューズは、単なる道具ではなく、あなたの体を守る「体の一部」です。
「デザインがかっこいいから」「セールで安いから」という理由だけで選んでしまうと、登山の思い出が痛みの記憶で塗りつぶされてしまうかもしれません。今回ご紹介した「実寸＋1cm〜1.5cm」の余裕、登山用靴下での試着、そしてインソールを使ったチェックを忘れずに行ってください。
自分にぴったりのサイズを見つけることができれば、足元の不安が消え、目の前に広がる絶景をもっと楽しめるようになります。
焦らず、じっくりと時間をかけて、あなたの相棒となる一足を探してみてください。正しいトレッキングシューズのサイズ選び方をマスターして、安全で快適な山歩きを楽しみましょう！
「この靴ならどこまでも歩けそう！」と思える一足に出会えることを応援しています。
