「山登りを始めてみたいけれど、靴の種類が多すぎて何を選べばいいかわからない……」
そんな悩みを抱えていませんか？
アウトドアショップへ行くと、棚にはずらりと並んだ靴。あるものはスニーカーのように軽く、あるものはスキーブーツのようにゴツゴツしています。タグを見ると「トレッキングシューズ」と書かれていたり、「登山靴（マウンテンブーツ）」と書かれていたり。
一見すると似たようなものに見えますが、実はこの両者、用途や設計思想がまったく違います。ここを間違えてしまうと、せっかくの楽しい登山が「足の痛み」や「過度な疲労」で苦痛な思い出になってしまうことも。
今回は、トレッキングシューズと登山靴の違いを徹底的に掘り下げ、あなたが失敗しないための一足を見つけるためのガイドをお届けします。
トレッキングシューズと登山靴の決定的な違いは「目的」にあり
まず最初に整理しておきたいのが、それぞれの靴が「どんな場所を歩くために作られたか」という点です。
トレッキングシューズは、主に「整備された登山道」や「緩やかな斜面」を歩くことを想定しています。日帰りのハイキングや、標高がそれほど高くない低山での使用がメインです。足首の自由度が高く、普段履いているスニーカーに近い感覚で歩けるのが特徴です。
一方で、本格的な登山靴（アルパインブーツ）は、ゴツゴツとした岩場や、重い荷物を背負って数日間歩き続ける「縦走」、さらには氷河や積雪期といった過酷な環境を想定しています。足首をガッチリと固定し、不安定な足場でも滑らず、安全に体を支えるための「装備」としての側面が強くなります。
つまり、あなたが「どんな山に、どんなスタイルで登りたいか」によって、選ぶべき正解は変わってくるのです。
違いを見極める3つのポイント：カット・ソール・剛性
具体的にどこを見れば違いがわかるのか、3つの大きなポイントを解説します。
1. 履き口の高さ（カット）の違い
靴の高さは、足首の保護性能に直結します。
- ローカットトレッキングシューズの中でも特に軽量なモデルに多いタイプです。くるぶしが露出しているため、スニーカーと同じ感覚で軽快に歩けます。整備された平坦な道には向いていますが、足首のサポートがないため、重い荷物を背負う際や不整地では捻挫のリスクが高まります。
- ミッドカットトレッキングシューズの主流はこのタイプです。くるぶしを覆う程度の高さがあり、適度なホールド感と歩きやすさのバランスが取れています。初心者が最初に購入する一足として、もっとも汎用性が高いと言えるでしょう。
- ハイカット本格的な登山靴はほぼすべてこのタイプです。足首を高い位置までしっかり固定することで、大きな岩を乗り越える際や、重いザックを背負った状態でも足首が左右にブレないようサポートしてくれます。
2. ソールの硬さ（剛性）
ここが最も重要な違いかもしれません。靴底を手で曲げてみてください。
トレッキングシューズは、ある程度つま先付近が曲がるように作られています。これは、舗装路やなだらかな土の道を歩く際、足裏の筋肉を自然に使って「蹴り出す」動作を助けるためです。
しかし、本格的な登山靴は、驚くほど硬く、手で力を入れてもほとんど曲がりません。なぜこれほど硬いのか。それは、尖った岩の上に立った時に、ソールがしなってしまうと足裏にダイレクトに衝撃が伝わり、疲労や痛みの原因になるからです。硬いソールは、わずかな足場に爪先を引っ掛けて体を持ち上げる「ハシゴ」のような役割を果たしてくれます。
3. 重さと耐久性
トレッキングシューズは「軽さ」を重視し、メッシュ素材などを多用して通気性を確保しています。一方、登山靴は厚手のレザーや硬質の樹脂を使い、鋭利な岩に当たっても破れない強靭さを備えています。
当然、登山靴の方が重くなりますが、この重さは振り子のように足を前に出す助けにもなるため、一概に「重い＝悪」とは言えません。
スニーカーでは代用できない理由：安全を支える機能
「高尾山や近所の低い山なら、履き慣れたasics スニーカーで十分じゃないの？」という質問をよく受けます。
結論から言うと、標高に関わらず、山道を歩くなら専用の靴を強くおすすめします。
最大の理由は「グリップ力」です。登山の靴底は、泥や濡れた岩、木の根っこでも滑りにくい特殊なゴム（代表的なのはビブラムソールなど）で作られています。普通の運動靴は街の平坦なアスファルトで滑らないように設計されているため、山の急斜面では驚くほど滑り、転倒事故に繋がりやすいのです。
また、GORE-TEX シューズに代表されるような防水透湿機能も欠かせません。山の天気は変わりやすく、たとえ晴れていても朝露で靴がびしょ濡れになることがあります。靴の中が濡れると足が冷え、皮膚がふやけて靴擦れの原因になります。これを防げるのは、アウトドア専用設計の靴ならではの強みです。
目的別！失敗しないための選び方ガイド
あなたの登山計画に合わせて、どちらのタイプが最適か選んでみましょう。
トレッキングシューズが向いている人
- 高尾山、御岳山、筑波山などの日帰り登山。
- 屋久島の縄文杉トレッキング（木道が多い場所）。
- キャンプや野外フェスなど、長時間歩くけれど足場はそれほど悪くないシーン。
- 「まずは気軽に始めてみたい」という初心者の方。
おすすめの定番ブランドとしてはキャラバン トレッキングシューズやメレル モアブなどが挙げられます。日本人の足型に合ったモデルが多く、最初の一足として失敗が少ないです。
登山靴（アルパインブーツ）が向いている人
- 富士山に登る予定がある（岩場や砂礫が多いため）。
- 北アルプスや南アルプスなど、標高2,000m〜3,000m級を目指す。
- テント泊装備など、10kg以上の重い荷物を背負う。
- 将来的に岩登りや雪山にも挑戦してみたい。
このクラスになると、モンベル 登山靴やスポルティバ 登山靴といった、より専門性の高いメーカーのものが選択肢に入ります。
購入時にチェックすべき「フィッティング」の極意
どんなに高性能な靴でも、自分の足に合っていなければ凶器に変わります。ショップで試着する際は、以下のステップを必ず踏んでください。
- 専用の厚手の靴下を履く登山用の靴下は、クッション性と吸汗性のために非常に厚手です。必ず登山用の靴下（スマートウール ソックスなど）を履いた状態で試着しましょう。
- つま先に余裕があるか確認する紐を結ぶ前に、足を靴の最前部まで押し込んでください。その状態で、かかとに「人差し指一本分」の隙間があるのが適正サイズです。ぴったりすぎると、下山時につま先が靴の先端に当たり、爪が死んでしまいます。
- かかとを固定して結び直す今度はかかとを靴の後ろに合わせ、紐をしっかりと締め上げます。足の甲や幅に変な圧迫感がないか、土踏まずの位置が合っているかを確認してください。
- 店内のスロープを歩く多くのアウトドアショップには疑似的な坂道が設置されています。登りよりも「下り」を意識してください。つま先が当たらないか、かかとが浮かないかが重要です。
お手入れで寿命が変わる！長く付き合うためのコツ
登山靴やトレッキングシューズは、安い買い物ではありません。適切にお手入れをすれば、5年から10年近く履き続けることも可能です（ソールの張り替えができるモデルに限ります）。
下山した後は、まず泥汚れをブラシで落としましょう。泥がついたままだと、素材の透湿性が損なわれ、劣化が早まります。水洗いをした場合は、直射日光を避けて風通しの良い日陰で乾かします。
また、定期的にコロニル 防水スプレーなどの保革・防水スプレーを使用することで、撥水性能を維持し、素材のひび割れを防ぐことができます。
トレッキングシューズと登山靴の違いを知って最高の山歩きを
最後に、大切なことをもう一度お伝えします。
トレッキングシューズと登山靴の違いを理解することは、単に道具を選ぶことではなく、自分の安全を守り、山の景色を心から楽しむための準備です。
「大は小を兼ねる」と思って、初心者の方がいきなり超本格的な重登山靴を買ってしまうと、その重さと硬さに音を上げて、登山そのものが嫌いになってしまうかもしれません。逆に、スニーカーの延長で険しい岩場に挑めば、大きな怪我のリスクを背負うことになります。
まずは自分が「どんな景色を見たいか」を想像してみてください。
- 緑豊かな森を歩き、山頂でお弁当を食べたいなら「ミッドカットのトレッキングシューズ」。
- 荒々しい岩の稜線を歩き、雲海を見下ろしたいなら「剛性の高い登山靴」。
もし迷ったら、まずはミッドカットの防水モデルを選んでみてください。それが、日本の多くの低山〜中級山岳をカバーできる最もバランスの良い選択です。
あなたにぴったりの一足を手に入れて、素晴らしい山の世界へ踏み出しましょう！次は、具体的な靴の紐の結び方や、足が痛くならない歩き方についてもお話しできればと思います。
トレッキングシューズと登山靴の違いをしっかり押さえて、安全で快適な登山ライフを楽しんでくださいね。
