「家で仕事をするようになってから、どうも腰の調子が悪い……」
「ダイニングチェアで粘ってきたけれど、そろそろ限界かもしれない」
そんな悩みを抱えていませんか？テレワークが定着した今、椅子選びは単なる家具選びではなく、あなた自身の「健康」と「生産性」への投資そのものです。
しかし、いざ探してみると数千円の格安品から数十万円の高級チェアまで溢れかえっていて、どれが正解なのか分かりにくいですよね。適当に選んでしまうと、数ヶ月でクッションがヘタったり、逆に腰痛が悪化したりするリスクもあります。
そこで今回は、テレワークの質を劇的に変える椅子の選び方と、今選ぶべき本当におすすめのモデルを厳選してご紹介します。あなたの体にぴったりの相棒を見つけて、毎日の仕事を驚くほど軽快なものに変えていきましょう。
なぜテレワークで腰が痛くなるのか？その意外な正体
「椅子に座る」という行為は、実は立っている時よりも腰への負担が大きいことをご存知でしょうか。特にパソコン作業に集中していると、ついつい前のめりの「猫背」になったり、逆に骨盤が後ろに倒れた「ずっこけ座り」になりがちです。
こうした不良姿勢が長時間続くと、背骨の自然なS字カーブが崩れ、椎間板や周囲の筋肉に過度な負荷がかかります。これが「テレワーク腰痛」の正体です。
オフィスにある椅子は、多くの場合、長時間のデスクワークを想定して人間工学に基づいて設計されています。一方、家庭用のダイニングチェアや安価な椅子は、短時間の食事やリラックスを目的としているため、8時間もの執務には耐えられない構造になっていることが多いのです。
腰痛を防ぐために最も重要なのは、椅子に「座らされる」のではなく、椅子があなたの「正しい姿勢をサポートしてくれる」状態を作ること。そのためには、後述するいくつかのチェックポイントが不可欠になります。
失敗しないテレワーク用の椅子の選び方
自分に合った椅子を見極めるために、最低限チェックしておきたいポイントを整理しました。ここを押さえるだけで、購入後の「こんなはずじゃなかった」という後悔を格段に減らすことができます。
1. ランバーサポートの有無
腰痛対策の要となるのが「ランバーサポート」です。これは背もたれの腰部分にある突起やクッションのことで、背骨のS字カーブを維持する役割を果たします。これがあるだけで、無意識に姿勢が崩れるのを防いでくれます。
2. 座面のクッション性と素材
座面が硬すぎるとお尻が痛くなり、柔らかすぎると姿勢が安定しません。理想は適度な反発力があるモールドウレタン素材です。また、蒸れが気になる方はメッシュ素材、冬場の冷えが気になる方はファブリック（布）素材を選ぶのが無難です。
3. アームレスト（肘掛け）の調整機能
意外と見落としがちなのが肘掛けです。腕の重さは両腕で体重の約16%もあると言われています。適切な高さにアームレストを固定し、肘を置くことで、肩こりや首の疲れを大幅に軽減できます。理想は上下・左右・前後に動く「4Dアームレスト」ですが、上下昇降だけでも十分な効果があります。
4. 部屋の広さとサイズ感
オフィスチェアは想像以上に場所を取ります。特に脚の直径（脚幅）を確認しておかないと、デスクの下に収まらなかったり、部屋を圧迫したりすることがあります。事前に設置スペースとデスクの高さを測っておくことを強くおすすめします。
予算別！テレワークを快適にするおすすめ椅子10選
それでは、具体的におすすめのモデルを見ていきましょう。コストパフォーマンスに優れたモデルから、一生モノの高級チェアまで幅広くピックアップしました。
【2万円以下】まずは環境を整えたい人向けの高コスパモデル
- アイリスオーヤマ オフィスチェアまず手軽に環境を整えたいなら、こちらが候補に挙がります。シンプルな構造ながら、通気性の良いメッシュ素材を採用しており、夏場の作業でも背中が蒸れにくいのが特徴です。コンパクトな設計なので、狭いワンルームでも圧迫感を与えません。
- タンスのゲン G-AIR1万円を切る価格帯でありながら、ハイバック仕様で頭までしっかりサポートしてくれるのが魅力。ランバーサポートも付いており、初めてワークチェアを購入する方のエントリーモデルとして非常に人気があります。
- ナカバヤシ ユニットテーブル用チェアデザイン性を重視したい方におすすめ。オフィス感が強すぎないファブリック素材で、インテリアに馴染みやすいのがポイントです。座面のクッションもしっかりしており、短時間〜中時間の作業には十分なスペックを誇ります。
【3万円〜5万円】機能と価格のバランスが最高のミドルクラス
- イトーキ サリダ YL9テレワーク需要で爆発的にヒットしたモデルです。全身を支える高機能メッシュと、細かく調整可能なアームレストが特徴。特に背もたれがエラストマー樹脂という柔軟な素材でできており、体の動きに合わせてしなやかにフィットします。
- AKRacing Wolf ゲーミングチェア「ゲーミングチェアは派手すぎて……」と敬遠するのはもったいない！実は長時間の着座を前提に作られたゲーミングチェアは、腰痛対策に非常に有効です。このモデルは布地を採用しているため蒸れにくく、リクライニング機能も充実しているので、休憩時間も快適に過ごせます。
- コクヨ エントリー日本のオフィス家具老舗、コクヨが提供するコスパモデル。日本人の体型に合わせた設計になっており、座面の高さ調整幅が広いのが特徴です。小柄な方でもしっかりと足の裏を地面につけて座れるため、姿勢が安定します。
- オカムラ ビラージュ VC1シンプルイズベストを体現したような一脚。過剰な機能はありませんが、一つ一つのパーツの剛性が高く、長く愛用できる信頼感があります。オフィスチェアとしての基本性能が非常に高く、飽きのこないデザインも魅力です。
【10万円以上】身体への投資！一生モノのハイエンドチェア
- アーロンチェア リマスタード世界で最も有名なオフィスチェアと言っても過言ではありません。独自のペリクル（メッシュ）素材が体重を均等に分散し、まるで浮いているような座り心地を実現します。保証期間が12年と非常に長く、1日あたりのコストで考えれば決して高くはない投資と言えます。
- エルゴヒューマン プロ2独立したランバーサポートが特徴的で、座るだけで自動的に腰を押し出してくれるような感覚があります。アルミダイキャストのフレームが美しく、所有欲も満たしてくれます。オットマン内蔵モデルを選べば、仕事の合間に仮眠を取ることも可能です。
- オカムラ シルフィー背もたれのカーブを左右のレバーで調整できる「バックカーブアジャスト」機能が秀逸です。体格の大きな人から小さな人まで、誰の背中にもぴったりフィットするように調整できます。前傾機能が付いているタイプは、特にキーボード入力を頻繁に行う方から絶大な支持を得ています。
椅子と一緒に揃えたい！さらに腰痛を防ぐ便利アイテム
椅子を新調するだけでも快適さは変わりますが、さらに周辺アイテムを組み合わせることで、テレワーク環境は完璧になります。
- フットレストもし椅子を一番低くしても足が浮いてしまう場合は、フットレストが必須です。足の裏がしっかり接地していないと、太ももの裏が圧迫されて血行が悪くなり、むくみや疲れの原因になります。
- モニタアーム椅子を正しく選んでも、モニターの位置が低いと結局猫背になってしまいます。モニターを目線の高さまで上げることで、背筋が自然と伸び、椅子のサポート機能を最大限に活かせるようになります。
- チェアマット重量のある椅子やキャスター付きの椅子は、想像以上に床を傷つけます。賃貸物件にお住まいの方は、床を保護するためにチェアマットを敷くのがマナーであり、椅子の動きもスムーズになります。
正しい座り方をマスターして、椅子の性能を引き出そう
どんなに良い椅子を購入しても、座り方が間違っていては宝の持ち腐れです。以下のステップで、自分の体に椅子をアジャストさせてください。
- 足の裏を床につける: 膝が90度になる高さに座面を調整します。
- 深く腰掛ける: 背もたれと腰の間に隙間を作らないように、お尻を一番奥まで入れます。
- 肘の角度を90度にする: アームレストの高さを調整し、肩の力を抜いてキーボードに手を置けるようにします。
- こまめに動く: 人間工学に基づいた椅子であっても、同じ姿勢を続けるのは良くありません。30分に一度はリクライニングで背中を伸ばしたり、立ち上がってストレッチをしましょう。
まとめ：テレワーク用椅子おすすめ10選！腰痛を防ぐ選び方と高コスパモデルを徹底解説
いかがでしたでしょうか。今回は、自宅での仕事をより快適に、そして健康的に進めるためのヒントをお届けしました。
自分に合う椅子を見つけることは、毎日の集中力を高めるだけでなく、数年後のあなたの体の健康を守ることにもつながります。予算や部屋のスペース、そして自分の体の特性に合わせて、最適な一脚を選んでみてください。
テレワーク 椅子 でさらに多くの選択肢を比較してみるのも良いでしょう。
椅子が変われば、仕事へのモチベーションが変わります。そして、体への負担が減れば、終業後のプライベートな時間ももっと元気に楽しめるはずです。ぜひ、後悔のない椅子選びをして、最高のテレワークライフを手に入れてくださいね。
テレワーク用椅子おすすめ10選！腰痛を防ぐ選び方と高コスパモデルを徹底解説を最後までお読みいただきありがとうございました。あなたのデスクワークが、今日からもっと心地よいものになることを願っています。
