「お気に入りのスニーカーを買ったのに、歩いていると足の甲がズキズキ痛む……」
「サイズは合っているはずなのに、なぜか甲だけが圧迫されて辛い」
そんな悩みを抱えていませんか？せっかくのデザインも、痛みを我慢して履くのでは楽しさが半減してしまいますよね。
実は、スニーカーで足の甲が痛くなる原因は、単に「サイズが小さい」だけではありません。足の形、歩き方のクセ、そして靴紐の結び方ひとつで、その痛みは劇的に改善することがあります。
今回は、足の甲が痛むメカニズムから、今すぐ試せる解消法、そして次に失敗しないためのスニーカー選びのコツまで、プロの視点で徹底的に解説します。
なぜスニーカーで足の甲が痛いのか？主な4つの原因
スニーカーを履いていて足の甲に痛みを感じる場合、そこには必ず「ミスマッチ」が隠れています。まずは、あなたの痛みがどこから来ているのか、原因を探ってみましょう。
1. 甲の高さとアッパーのミスマッチ（甲高・甲低）
日本人に多いのが、足の幅が広く甲が高い「甲高」のタイプです。このタイプの人が、欧米ブランドのスリムなスニーカーを履くと、アッパー（靴の表面の生地）が常に甲を上から押し付ける形になり、血行不良や神経の圧迫を招きます。
一方で、意外と見落とされがちなのが「甲低（薄い足）」の人です。甲が低いと靴の中に余計な隙間ができ、歩くたびに足が前へ滑ってしまいます。その結果、ハトメ（紐を通す穴）付近の硬いパーツに甲がぶつかり、摩擦による痛みが生じるのです。
2. 靴紐の締め方による局所的な圧迫
「脱げないように」と靴紐をぎゅっと力任せに締めていませんか？
特に足の甲の最も高い位置（骨が出っ張っている部分）を強く締めすぎると、そこを通る「長母趾伸筋腱」などの腱が炎症を起こしてしまうことがあります。これが「足の甲が痛い」という不快感の正体であるケースは非常に多いです。
3. 素材の硬さとデザインの影響
新品のレザースニーカーや、キャンバス地でも糊がしっかり効いているものは、歩くときに甲の部分が折れ曲がる際、その「屈曲部」がナイフのように甲に食い込むことがあります。
また、シュータン（ベロ）が薄すぎるモデルも、靴紐の圧力がダイレクトに甲に伝わるため、痛みを感じやすくなります。
4. 足のトラブルや疾患の可能性
単なる靴の相性だけでなく、足そのものに問題が起きている場合もあります。
- リスフラン関節症： 甲の中央付近にある関節の痛み。
- ガングリオン： 甲にできた良性の腫瘤が靴に当たって痛む。
- 腱鞘炎： 紐の締めすぎなどによる腱の炎症。
あまりに痛みが引かない場合や、腫れを伴う場合は、無理をせず専門医を受診することも大切です。
今すぐできる！足の甲の痛みを解消する3つの裏ワザ
「このスニーカー、もう履けないかも……」と諦める前に、以下の方法を試してみてください。ちょっとした工夫で、驚くほど履き心地が変わります。
靴紐の結び方を「パラレル」に変える
多くのスニーカーは、紐がクロスする「オーバーラップ」や「アンダーラップ」で通されていますが、甲への圧迫を逃がすには「パラレル（平行結び）」がおすすめです。
パラレルは、紐が外側で平行に並ぶ通し方。圧力が一点に集中せず、面で足をホールドしてくれるため、甲高の人でも圧迫感を感じにくくなります。見た目もスッキリするので、ファッション性も損ないません。
痛い部分の「ハトメ」を飛ばす
もし、甲の特定の場所（骨が当たっている場所など）だけが痛いのであれば、その部分のシューホール（紐通し穴）だけ紐を通さずに飛ばして結んでみてください。
その箇所だけ圧力がゼロになるため、ピンポイントの痛みには絶大な効果があります。
かかとを固定する「ヒールロック」を活用する
足が靴の中で前後に動いてしまう「前滑り」が原因の人は、一番上の予備の穴を使って「ヒールロック」という結び方をしましょう。
かかとがしっかりと固定されると、足が前にズレなくなるため、甲が靴の硬い部分に当たるのを防げます。
フィット感を劇的に高める便利アイテムの活用術
靴そのものを買い替えなくても、市販のケアグッズを組み合わせることで理想のフィット感に近づけることができます。
インソール（中敷き）を交換する
甲が低くて隙間がある人は、少し厚みのあるインソールを入れることで、足全体を持ち上げ、アッパーとの隙間を埋めることができます。
逆に甲が高い人は、備え付けのインソールを薄いタイプのものに交換するだけで、靴内部の空間を数ミリ広げることができ、痛みが緩和されます。
インソールシュータン裏にパッドを貼る
特定の場所が当たって痛い場合は、シュータン（ベロ）の裏側に貼る専用のクッションパッドが有効です。
柔らかいフェルトやスポンジ素材がクッションとなり、靴紐の締め付けを和らげてくれます。これは特に、薄いシュータンのスニーカーに効果的です。
失敗しないスニーカーの選び方！3つのチェックポイント
次に新しいスニーカーを買うときは、以下のポイントを意識して「痛くならない一足」を選びましょう。
1. 足の「ワイズ（幅）」と「甲の高さ」を確認
サイズ（26cm、24.5cmなど）だけでなく、ワイズ（E、2E、4Eなど）を意識してください。
甲高の方は、幅広設計のブランドを選ぶのが定石です。例えばnew balanceの多くのモデルはワイズ展開が豊富で、甲高の人にも優しい設計になっています。
2. 試着は必ず「夕方」に、両足で
足は夕方になるとむくんで大きくなります。午前中にシンデレラフィットした靴も、夕方には拷問器具のように痛くなることがあります。
また、左右で足の大きさが違う人は多いため、必ず両足で履き、店内を5分ほど歩き回って「甲の曲がり具合」を確認しましょう。
3. シュータンのクッション性をチェック
デザイン重視のスニーカーの中には、シュータンが非常に薄いものがあります。
快適性を求めるなら、シュータンに適度な厚みとクッション性があるモデルを選んでください。これだけで紐を締めた時の安定感と優しさが格段に違います。
ブランド別・甲が痛くなりにくいおすすめモデルの特徴
スニーカーブランドによって、ラスト（木型）の特徴は大きく異なります。
- ASICS（アシックス）： 日本人の足型を研究し尽くしているため、甲高・幅広の人でもストレスなく履けるモデルが多いのが特徴です。asics スニーカー
- New Balance（ニューバランス）： 矯正靴メーカーがルーツ。甲をしっかりホールドしつつ、指先にゆとりを持たせる設計は「甲の痛み」に悩む人の強い味方です。new balance 574
- HOKA（ホカ）： 厚底で知られますが、アッパーの素材が非常に柔らかく、足全体を包み込むようなフィット感が魅力。物理的な圧迫を感じにくいブランドです。hoka スニーカー
最後に：スニーカーで足の甲が痛い原因と改善策のまとめ
スニーカーを履いていて足の甲が痛むのは、「あなたの足が悪い」わけでも「その靴が欠陥品」なわけでもありません。ただ、少しだけ相性がズレているだけなのです。
- 靴紐の通し方を変えてみる（パラレルやハトメ飛ばし）
- インソールやパッドで隙間や厚みを微調整する
- 「かかと」を起点にした正しい履き方をマスターする
これらのステップを踏むだけで、今まで眠っていたスニーカーが「最高の相棒」に変わるはずです。
もしこれから新調するなら、自分の足の形（甲高・甲低）を正しく知り、夕方の試着を徹底してください。この記事で紹介した「スニーカーで足の甲が痛い原因と改善策！フィット感を高める選び方ガイド」の内容を参考に、あなたが痛みから解放され、どこまでも歩いていけるような最高の一足に出会えることを願っています。
