アキレス腱炎で「歩くたびにズキッ」と痛みを感じると、毎日の生活が本当に辛いですよね。
走るのが好きな人、立ち仕事の多い人、靴の影響を受けやすい人——原因は人それぞれですが、実は“足元の環境”を整えることで驚くほど楽になるケースがあります。
この記事では、アキレス腱炎の痛みを和らげ、再発を防ぐための「インソール選び」を徹底解説します。医療機関の治療を補助しながら、日常生活で取り入れられる実践的な方法を、専門的な知見をもとにやさしくまとめました。
アキレス腱炎はなぜ起こる？原因を正しく知ろう
アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）と踵（かかと）をつなぐアキレス腱に炎症が起こる状態です。
主な原因は「繰り返しのストレス」と「足のバランスの崩れ」。
具体的にはこんな要因が重なります。
- ランニングや長時間の立ち仕事による過度な負荷
- 扁平足やO脚・X脚など、足のアライメント（骨の並び）の崩れ
- かかとがぐらつく靴や、ソールがすり減った靴の使用
- 柔軟性の不足や、ふくらはぎの筋肉の張り
特に、足が内側に倒れ込む「過回内（オーバープロネーション）」があると、アキレス腱にねじれが加わり、痛みが長引きやすくなります。
ここで効果的なのが、インソール（中敷き）を活用して足の動きを整える方法です。
なぜインソールがアキレス腱炎に効果的なのか
「ただの中敷きで変わるの？」と思うかもしれませんが、インソールは“足の骨格を正しい位置に戻す補助具”です。
アキレス腱炎対策としては、以下の3つのポイントが特に重要になります。
1. かかとを安定させて余分な動きを抑える
アキレス腱に最も負担をかけるのは、かかとのグラつき。
深めのヒールカップ構造（かかとを包み込む形）を持つインソールは、着地時のブレを防ぎ、腱への牽引を減らします。
特にSUPERfeet GREENなどのように「硬くて深いヒールカップ」を採用しているモデルは、ランナーにも人気です。
2. アーチを支えて足全体のバランスを整える
土踏まずのアーチが崩れていると、衝撃が直接アキレス腱へ伝わります。
アーチサポート機能付きのインソールは、足の内側アーチを支えて荷重を分散し、腱への過度な伸張を抑えます。
これは“足裏の筋肉をサポートする”ことで、長時間の立ち仕事やウォーキングでも疲れにくくなる効果が期待できます。
3. ヒールリフト（補高）で腱の緊張を緩和
かかとを数ミリ高くするだけで、アキレス腱の張りが軽くなることがあります。
ヒールリフト付きのインソールを使うと、歩行時の腱の伸びが小さくなり、炎症部位への負荷が軽減。
特に急性期後の回復期におすすめです。
アキレス腱炎対策インソールの選び方
市販のインソールは数多くありますが、アキレス腱炎向けに選ぶなら以下の点を重視しましょう。
・ヒールカップの深さと硬さ
柔らかすぎるものは足が沈み込み、かえって不安定になります。
しっかりと踵をホールドできる“硬めで深い”タイプを選ぶのがポイントです。
・アーチサポートの形状
「扁平足ぎみ」「土踏まずが疲れやすい」という人は、アーチが崩れている可能性があります。
立ってみて土踏まずが床に近いなら、サポート付きタイプを。
逆に、土踏まずが高い人（ハイアーチ）はクッション性重視のものが合います。
・衝撃吸収素材のバランス
EVA樹脂やウレタンフォームなど、適度な反発と柔軟性のある素材がおすすめ。
ゲルタイプは衝撃吸収性は高いですが、安定性を損なう場合もあるため、かかと部のみゲル入りなどが理想的です。
・厚みと靴との相性
ビジネスシューズやスニーカーなど、靴の内寸に合わせて厚みを選びます。
既存の中敷きを外して入れ替えるのが基本。入れたときに足が窮屈に感じたら、厚みを調整しましょう。
アキレス腱炎におすすめのインソール10選
ここでは、口コミ評価や専門家監修情報をもとに、アキレス腱炎に人気のあるモデルを紹介します。
（※以下は一般的な情報であり、使用感には個人差があります）
- SUPERfeet GREEN
硬めのヒールカップでかかとをしっかり固定。ランニングにも通勤靴にも対応。 - ソルボ DSISアーチフィットインソール
国産ブランドで信頼性が高く、衝撃吸収性と安定性を両立。 - BMZ カーボンインソール スポーツ
軽量ながら高い剛性を持ち、足裏のアーチをしっかり支える設計。 - ザムスト フットクラフトスタンダードクッション+
アスリート向け。アーチ別（LOW/MID/HIGH）展開でフィット感抜群。 - New Balance ランニングインソール RCPシリーズ
純正ランニングシューズに近い感覚で使える安定設計。 - シダス 3D インソール
立体アーチサポートが特徴。立ち仕事にもおすすめ。 - アーチフィッター 601 足裏快適サポート
日常使い向け。かかと部が深く、ヒールリフト効果もあり。 - ミズノ インソール ウェーブダイバーズ
スポーツブランドらしく安定性重視。かかと固定が優秀。 - ドクターショール 衝撃吸収インソール スポーツタイプ
柔らかい履き心地ながら、かかと部に補強入り。 - スーパーフィート CARBON
超軽量タイプ。シリアスランナーや長時間立つ仕事向け。
どのモデルにも共通して言えるのは「踵の安定性」と「アーチサポート」の重要性。
特に痛みが強い人は、硬めのヒールカップ＋補高機能付きから試してみると効果を感じやすいでしょう。
インソールを正しく使うためのコツ
せっかく良いインソールを選んでも、使い方を間違えると逆効果になることがあります。
- 使い始めは短時間から慣らす
初日は1〜2時間程度から。徐々に使用時間を延ばしていきましょう。 - 靴の中でずれていないかチェック
歩いた後にインソールが動いていたら、サイズや形状が合っていません。 - 靴自体の状態も確認
かかとが潰れていたり、ソールが減っている靴では効果が半減します。 - 痛みが続く場合は専門医に相談
インソールは補助的なサポートです。炎症や腫れが続く場合は、整形外科・整骨院での診察を受けましょう。
再発防止には「靴と動き方」もセットで見直す
インソールだけでなく、靴選びや日常動作も見直すことが再発防止のカギです。
- ヒール差（ドロップ）のある靴を選ぶ
- かかとをしっかりホールドできるフィット感
- 走る・歩く前後のストレッチ習慣
- 長時間の立位時は定期的に足首を回す
特に、ふくらはぎやアキレス腱まわりを柔らかく保つことが、根本的な予防になります。
入浴後に軽くストレッチを取り入れるだけでも、翌日の痛みが和らぐことがあります。
アキレス腱炎におすすめのインソールで痛みとサヨナラ
アキレス腱炎は、「使いすぎ」だけが原因ではありません。
実は、靴やインソールのわずかなズレが積み重なって、腱に負担をかけていることが多いのです。
正しいインソールを選ぶことで、歩くたびの痛みが軽くなり、再発を防ぐことができます。
日常生活を快適にする第一歩は、“足元の環境を整えること”。
あなたの足に合うインソールを見つけて、アキレス腱炎のストレスから卒業しましょう。
