靴を履いていて「かかとが浮く」「長時間立つと痛くなる」「歩くたびにズシッと衝撃がくる」——そんな経験はありませんか？
実は、こうしたトラブルの多くは“かかとをしっかり支える”ことで改善できることが多いんです。この記事では、かかとを安定させるインソールの選び方から、日常使いしやすいおすすめモデルまでをわかりやすく紹介します。
なぜ「かかと」が大事なのか
足の中で最も大きな衝撃を受けるのが、着地時の「かかと」です。
1歩ごとに体重の数倍の負荷がかかるため、ここが不安定だと足全体のバランスが崩れ、膝・腰・姿勢にも影響が出ることがあります。特に立ち仕事や長時間の通勤で、かかとへの負担は想像以上に大きいのです。
かかとをしっかり支えるインソールを使うと、
・着地時の衝撃を吸収して足裏の疲れを軽減
・靴の中で足がズレにくくなり、かかと抜けや靴擦れを防止
・姿勢が安定して、長時間歩いても疲れにくくなる
といった効果が期待できます。
かかとを支えるインソールを選ぶポイント
インソールは素材・形・厚み・靴との相性で履き心地が大きく変わります。ここでは、かかと用インソールを選ぶときに押さえたい4つのポイントを紹介します。
1. クッション性と安定感のバランス
柔らかすぎるインソールは一見心地よく感じても、長時間歩くと足がブレて疲労が溜まりやすくなります。
逆に硬すぎると衝撃を吸収できず、かかと痛の原因になることも。
理想は「沈み込みすぎず、しっかり反発して支える」クッション。EVA素材やジェル素材など、弾力と耐久性を兼ね備えたタイプを選ぶと安心です。
2. ヒールカップ構造でかかとを包み込む
かかとを“点”で支えるより、“面”で包み込む”のが安定のコツ。
ヒールカップ付きインソールなら、踵の横ブレやズレを防ぎ、靴の中でしっかり固定してくれます。
特にスニーカーやウォーキングシューズには、深めのカップ形状が相性抜群です。
3. 靴のタイプに合わせた厚み選び
靴のかかと部分が浅いパンプスやローファーには、薄型やハーフインソールタイプが向いています。
一方、スニーカーやブーツのように余裕のある靴なら、厚みのあるフルタイプでもOK。
インソールを入れて窮屈に感じたら、もともとの中敷きを外して調整しましょう。
4. 使用シーンに合わせて選ぶ
・立ち仕事や通勤が多い → 衝撃吸収タイプ
・ウォーキング・ランニング → かかと＋土踏まずサポート付き
・サイズ調整や靴擦れ防止 → 薄型パッドタイプ
自分の生活スタイルに合わせることで、快適さと効果が格段に変わります。
素材別に見る特徴と向いている人
インソールには素材ごとに特性があります。自分の足や靴に合わせて選びましょう。
ジェル素材（シリコン系）
衝撃吸収力が高く、長時間の立ち仕事やウォーキングに最適。かかと痛や足底筋膜炎に悩む人にもおすすめ。ただし厚みが出やすいので、靴の余裕があるかチェック。
EVA／ウレタン素材
軽量で程よい弾力。コスパも良く、初めてのインソールに向いています。耐久性はやや劣りますが、日常使いには十分。
革素材（レザー系）
通気性と質感に優れ、ビジネスシューズやフォーマル靴にぴったり。汗やムレを防ぎつつ、自然なフィット感を求める方に。
かかとを支えるおすすめインソール6選
ここでは、使いやすさと信頼性で評判の高いモデルを紹介します。どれも「かかとサポート」を重視した設計です。
1. ドクターショール ジェルアクティブ エブリデイ
ジェルパッドで衝撃を吸収しつつ、ヒール部分に厚みを持たせた設計。長時間の通勤や立ち仕事にも対応できる万能型。
2. BMZ カルパワーインソール
足の骨格バランスに基づいた立体設計で、かかとを正しい位置に導くモデル。スポーツや長距離ウォーキングにも◎。
3. リラキノ ハイクオリティインソール
理学療法士監修の構造で、かかとと土踏まずを同時にサポート。足裏全体の負担を分散し、長時間の着用でも疲れにくい。
4. ソルボ ヘルシーインソール
ソルボセイン素材が衝撃を吸収。かかとから膝への負担軽減に効果的で、医療・介護現場でも愛用者が多い。
5. プロフット 足底筋膜炎インソール
かかと痛に悩む人向けの海外人気モデル。ヒールカップが深く、足のアーチも自然に支えてくれる。
6. コミネ BK-208 ヒールサポートインソール
バイクブーツにも対応できる耐久仕様。かかと周りの安定感が高く、立ち姿勢のバランスを整えたい人におすすめ。
インソールを入れる前にチェックすべきこと
- 靴の中敷きが取り外せるか確認する
- 靴のかかと部分が浅すぎないか見る
- 試着時に「つま先が当たらないか」をチェック
- 2〜3日履いてみて、足の疲れや痛みの有無を観察
違和感がある場合は厚みを調整するか、別タイプを試しましょう。靴に無理やり押し込むのはNGです。
かかとをしっかり支えるインソールの効果を実感するために
最初はわずかな変化しか感じないかもしれません。
しかし、数日経つと「歩くときに足が安定する」「姿勢が楽」「疲れが残りにくい」といった違いが出てきます。
特に通勤や買い物など、何気ない日常の動作で足がラクになると、体全体のバランスも整ってくるのを実感できるでしょう。
まとめ：かかとをしっかり支えるインソールで毎日を快適に
かかとを支えるインソールは、見た目以上に生活の質を変える小さな工夫です。
ポイントは「クッション性と固定力のバランス」「靴との相性」「自分の足に合った厚み・素材」を意識すること。
合うインソールを選べば、歩くたびに感じていた“かかとの違和感”が驚くほど軽減されます。
今日履いている靴のかかとが少しでも気になるなら、まずはインソールを見直してみてください。
きっと、歩くことそのものが快適になります。
